正确蛙泳姿势图解
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正确蛙泳姿势图解,蛙泳是比较简单的一种姿势,而且它的呼吸技巧容易掌握,许多人都是会先学习这种姿势的,小编为大家整理好了正确蛙泳姿势图解的相关资料,一起来看看吧。
正确蛙泳姿势图解1
首先,你要知道蛙泳为什么会省力,原因就在于蛙泳游进时减阻是最重要的一点。由于蛙泳水下移动手臂和收腿时给身体带来的阻力,蛙泳向前游进时的速度并不像自由泳那样均匀。所以为了更好的减小身体的阻力,应注意在游进过程中应该收颌,轻微耸肩,以及四肢应该尽量保持舒展,保持流线型。在手臂开始划水之前手臂,头应该与身体保持同一条水平线,眼睛望向池底。双臂向前伸,稍微向下压肩,压胸,使臀部应在一个较高的水平位置,身体应该有一种顺着下坡滑行的感觉。手臂在划水产生动力时,身体的姿态就要改变了,像一种飞机起飞的身体姿态。当蹬腿结束时,尽量放松身体又要使身体处于一种流线型。这便是蛙泳游进时基本变化的姿态。
其次,蛙泳腿部动作。蛙泳的动力最大部分都是来源于腿部,腿部动作可分为收腿,外翻,蹬夹,以及滑行。其实不然,
这几个动作并不是独立分开的个体,而是精密相连起来的完整动作。
再次,蛙泳的手臂动作,外划,向两边划水至与肩同宽。抱水,双手在下颚下接近并拢。前伸,通过向前伸手,伸肘,伸肩,使双臂位于身体水平姿势,手臂呈流线型沿直线向前伸。
蛙泳划水,换气比例是一比一。优秀的运动员基本是在向内划水接近结束时吸气。向前伸臂的后半段为呼气。这种呼吸技术被称为晚吸气。这种技术抬头吸气的时间短,身体重心和浮心失去平衡的时间也短,所以阻力较小。
最后一句业内经典口诀。划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊再蹬腿,并拢之后漂一会儿。完整蛙泳手,腿呼吸的比例也是一比一比一。
蛙泳分为平蛙和波蛙,平蛙适用于普通人群,而波蛙即为波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴随着身体以及躯干向前向上的'波浪动作。头是尽量位于较高位置吸气的,这样的吸气动作可以更好有力的将身体向前送
正确蛙泳姿势图解2
泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧. 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。 嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
回腿动作继续进行颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始.
正确蛙泳姿势图解3
开始姿势
两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态
手臂外划
手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。
提示:手臂外划要放松,不需用力
高肘抓水
当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。
提示:抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢
内划收手
当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。
提示:在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手
手臂前伸
掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。
提示:在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力
腿部动作技巧图解
收腿
屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿,收腿时最好处于大腿投影面之内,这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,脚掌接近水平面,两膝与肩部差不多同宽。
翻脚
这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个,它可以直接影响到蹬腿的效果;勾起脚板,脚底朝上,脚尖向外,双脚外翻,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,在后面看起来就像个英文字母“W”,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。
蹬夹水
说白了就是一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直;蹬水时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双脚并拢伸直;整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的,没有那么明显的分开步骤,尽量要控制好脚板的伸直时间,在蹬水中过早伸直,会严重影响推进速度,过慢又会加大水阻力,拖慢速度。
并拢滑行
双脚并拢伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的时间
整个腿部动作过程可以观看以下的动态图,更加有一个感官的认识,加深印象
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