运动胎教有规则3个时期各不同
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孕早期规则:运动要缓很多长辈都会说,怀孕了就不能运动,胚胎着床未稳,要少走动。其实不尽然!只要孕妈妈身体健康,也没有先兆流产史,稍加运动对孕妈妈和胎宝宝来说是百益而无一害的事。只要注意以下细节即可:
1.动作宜轻柔缓慢
怀孕前3个月,胎盘正在逐渐形成,与子宫壁连接尚不紧密,所以孕妈妈运动不能用力过猛,否则有可能导致子宫受到震动,引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动最好放慢、放缓动作的幅度和强度。
2.衣服、鞋子宜舒适
才怀孕3个月不到,尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身,但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣运动哦!最好穿宽松舒适的运动装,鞋子也选择舒适软底的平底鞋。
3.天气要晴好
空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响,也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时,选择天气晴好的日子出门,避免雨天或者大雾天气,避免高峰期外出,尽量减少接触汽车尾气的机会。
★推荐运动:散步
不要小看简简单单的散步,对于孕妇来说,孕早期每天最好进行15~20分钟散步,时间以孕妈妈不觉疲劳为宜,最好选择清晨绿化较好的小区或者公园,最开始的5分钟要慢慢地走,做一个热身,中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动,末尾5分钟也要慢走,让流出的汗慢慢晾干。
★避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。
孕中期规则:适当加大运动量到了孕中期,胎儿处于比较稳定的时期,相对孕早期少量缓慢的运动,孕中期可以适当增加。但仍然需要注意以下细节:
1.根据个人体质
如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动,那么在孕中期,不妨加大运动量。但是,如果是孕早期就不做运动的妈妈,切勿盲目增加运动量哦,应该循序
渐进,进行力所能及的锻炼。运动时,孕妈妈要注意心率不能过快,运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况,应立即停止运动。
2.衣服、鞋子要舒适。
★推荐运动:游泳、普拉提或瑜伽
游泳能促进孕妈妈血液循环,有利于为胎儿输送养分,所以游泳是孕中期最佳运动选择之一。每周可进行1~2次游泳,每次500米左右。另外,还要选择水质纯净,水温适宜的泳池。
目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳,锻炼盆腔和韧带,调节呼吸,对分娩很有利。
★避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。
孕晚期规则:减少运动量到了孕晚期,孕妈妈行动不方便了很多,运动量要减少了,做一些简单的家务或者散步运动比较适宜。
★避免做提或者抬重物,突然用力过大的动作。
小贴士:孕晚期的时候孕妈就要减少或者是不做运动胎教了,这个时候最好的方式就是注重养胎,散步和简单的家务都是可以选择的。为了宝宝的安全及减少生产的难度,孕妈这个时期最好应选择减少运动量。
运动胎教对孕妇的好处
1.控制孕妇体重过快增长。
孕妇进行适当的运动有利于消耗掉身体中多余的热量,这样可以加速新陈代谢功能的发挥,缓解水肿的情况,避免孕妇体重急速上升。
2.减轻孕期各种不适感觉。
通过运动可以使孕妈妈心肺功能以及代谢功能得到更好的发挥,在使血液得到快速循环的同时,也可有效预防便秘、静脉曲张等疾病。此外对子宫增大带来的各种疼痛感也有缓解作用。
3.增加自然分娩的信心。
运动可刺激孕妇的脑部运动中枢,克制思维中枢的影响,使大脑放松,同时可以调节并稳定由于怀孕及临产而带来的复杂情绪,为顺产做好思想准备并满怀信心。
4.为顺产打好基础。
通过运动可以增加孕妇各部位肌肉的力度以及弹性程度,比如腹部、腰部、盆底等。肌肉弹性度的提高,可增加产道分娩时的动力,进而有利于自然分娩。
5.有利于产后体形恢复。
经常运动的孕妇在生产时疼痛感会减轻很多,而且生产所需用的时间较短,也会大大减少产道受损或出血情况的发生。并且研究证明,如果孕妇长期做孕妇操,则自然分娩的可能性要大于没有做体操的孕妇,并且生产所用时间也比较短。
运动胎教对胎儿的好处
1.促进胎儿大脑发育。
运动过程中,外界会供给孕妇大脑更多的氧气量,促进大脑释放有益于身体的物质,比如脑啡肽等,并且经由胎盘可传递给腹中的胎儿。母体中的羊水也会随着运动的进行而活动,这样可以使腹中胎儿得到羊水运动带来的刺激,可以很好地使胎儿大脑得到发育。
2.促进胎儿正常发育。
通过运动可以使胎儿的血液得到足够的供氧量,从而更好地发挥代谢作用,从而促进胎儿正常发育。
3.预防胎儿成为肥胖儿。
运动具有控制孕妇体重过快增长好处,同时还能够减掉多余的脂肪细胞,从而减小产出脂肪细胞过多的新生儿的机率。不仅可以预防巨大儿的产出,更好地顺产,而且可预防宝宝患有肥胖症、高血压和心血管等疾病。
4.有益于胎儿良好个性的形成。
运动可以舒缓准妈妈因怀孕带来的紧张情绪,以及身体的各种疲劳与不适的状况。还可以将这种稳定的情绪传递给胎儿,从而有助于胎儿良好个性的形成。
5.促进孕妇及胎儿钙的吸收。
孕期,适当地晒日光浴十分有益,皮肤与阳光做亲密接触,能促使皮肤内的脱氢胆固醇转换为维生素D,这样更有助于钙、磷等的吸收,既能有利于腹中胎儿的骨骼生长,也可以使防止准妈妈患骨质软化症。
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