女性减肥不该吃什么早餐 4类早餐要避免
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
女性减肥不该什么早餐?
1、吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,热量自然比较多,再加上一些酱料,是用大量沙拉油做成的,热量更高。相反,全麦吐司较白吐司营养,不涂沙拉酱或涂薄一点,还可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。
2、西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳等快餐点买早餐,如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
3、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
4、烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
女性减肥吃什么早餐好?
1、豆浆餐
豆浆油条是我国传统的早餐搭配,豆浆除了可以搭配油条之外,同时还可以搭配其他的主食食用。其实我们自己在日常生活中也可以做豆价格,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,打豆浆的时候不仅仅可以放入黄豆,还可以放入黑豆、红豆等,不仅仅营养十分的丰富,同时还能起到美容养颜的作用。
豆浆搭配主食这样的早餐方式最具中国特色,而且女人喝豆浆的好处非常多,除了常见的美容养颜之外,同时还能预防妇科病。而且因为豆浆是植物蛋白,因此不仅仅含有大量的蛋白质,同时还含有丰富的碳水化合物。
2、豆奶+蛋白粉餐
面对早餐吃什么最减肥的问题,豆奶加蛋白粉餐也是不错的选择,所需要的材料也非常的简单,只需要豆奶,蛋白粉,火腿面包即可。
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,不仅仅含有丰富的蛋白质,同时还含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。
3、果蔬餐
蔬菜水果汁,煎蛋三明治的组合也是一份不错的减肥早餐,简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求,而且热量也不高,可帮助我们有效的减肥。在制作这份早餐的时候我们首先用不粘锅煎蛋,然后再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
在饮料的方面,可选择鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁等,这些都是不错的选择,不仅可以达到减肥的作用,同时还有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
4、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这份早餐的总能量只有300千卡,而其中所含有的蛋白质则高达18克,脂肪的含量有8克,碳水化合物40克,除此之外在这款早餐中还含有维生素,尤其是抗辐射的维生素A,因此对于整天面对电脑的上班族来说,这款早餐是最适合不过的。
这款早餐的做法也非常的简单,只需要提前煮好玉米,然后早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味即可食用。这款早餐热量低,而且在食用过后还能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
早餐怎么吃才减肥
减肥早餐最好吃什么?减肥一日三餐怎么吃
早餐吃什么能减肥快
减肥早餐应该吃什么 减肥早餐推荐
产后减肥早餐怎么吃 营养早餐推荐
晨跑后吃什么早餐减肥
不吃早餐能不能减肥?不吃早餐能减肥吗?
不吃早餐可以减肥吗
女性早餐吃什么
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
减肥期早餐怎么吃
女性减肥不该吃什么早餐 4类早餐要避免
早餐吃什么减肥?吃早餐三大问题需注意
吃什么早餐最好减肥
吃早餐重要性
减肥早餐几点吃合适 早餐减肥食谱大全
早餐吃什么才最减肥
减肥什么时候吃早餐好 吃早餐的最佳时间
健康减肥 少吃4种催肥早餐
减肥早餐最好吃什么 最佳冬季减肥早餐食谱
早餐吃什么最能减肥
减肥早餐吃些什么好
减肥时早餐吃什么好
减肥早餐应该吃什么:7种减肥早餐让你减肥更快
早餐吃什么好吃又减肥
减肥早餐最好吃什么
减肥早餐吃什么最好
早餐吃什么可以减肥
懒人吃什么早餐最减肥 吃4大食物
减肥早餐可以吃什么
什么早餐适合减肥吃
不吃早餐减肥是误区
早餐只吃水果可以减肥吗 减肥期间早餐吃什么最好