减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
本文已影响5.99K人
本文已影响5.99K人
跑步减肥的正确姿势
跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。
跑步减肥的最佳时长
想要达到减肥目的,每次跑步时间最好控制在30分钟左右。以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。
正确的跑步减肥方法
1、控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。
2、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
3、跑步时间和速度
如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。
跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
4、放松双臂跑步
跑步减肥就要放松来跑,收掉平日习惯性的刻意摆臂动作,尽可能地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会更加地轻松自在,你就会在感觉不到吃力的情况下,完成了减肥大计啦。
5、跑步后要做放松
跑步以后很容易出现腿酸的现象,正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态;其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
跑步减肥效果怎么样
怎样正确跑步减肥
跑步可以减肥吗 跑步多久才能看到减肥的效果
你知道慢跑要怎么跑才能减肥呢
怎么跑步才能达到减肥的效果
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
别瞎跑步了这样跑最减肥
跑步减肥要跑多久 学会这些让你轻松享瘦
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
跑步怎样跑最能达到减肥的目的
减肥是晨跑好还是晚上 跑步前热身运动怎么做减肥慢跑好还是快跑好跑步减肥多久见效怎样正确跑步减肥
跑步能减肥吗
跑步要坚持多长时间才能减肥
减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
怎样跑步才能减肥 注意6个事项
跑步减肥会瘦胸吗 跑步减肥先瘦哪里
跑步减肥瘦身法
在跑步机上跑多久才能减肥
怎样才能坚持跑步
跑步减肥瘦身
跑步机多久才能减肥 跑步机减肥的最佳时间
每天跑步不瘦?跑步减肥正确方法
跑步机减肥主要瘦哪里
原地跑步能减肥吗 原地跑步减肥3要点
每天跑步多久才能减肥
跑步减肥胸会变小吗 怎样跑步才可以不减胸
早晨怎样跑步能够减肥
跑步机怎么跑最减肥
怎样跑步可以减肥
如何跑步才能有效减肥
跑步怎么减肥
跑步减肥 你跑对了吗?
跑步减肥你跑对了吗