营养师详解:吃红薯可以减肥吗
本文已影响2.44K人
本文已影响2.44K人
红薯怎么吃减肥?
1.控制食量
红薯虽好,但也不能多吃。再好的东西,吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶,种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、打嗝、放屁。其次,红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸,使人感到“烧心”。
2.与其他食物搭配着吃
红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。
3.用红薯代替部分主食
红薯饱腹感强,可以作为主食食用。但是不能用它来完全取代米饭等主食。可以用红薯和大米做成红薯饭吃,也可以在吃红薯同时吃米饭,但要减少米饭的食量。
红薯减肥吃法推荐:
一、用红薯代替部分主食:
即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。
二、红薯煮粥或者煮饭吃
把红薯去皮切块后,与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。
总之,适量的吃红薯是可以减肥的,还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。
红薯减肥食谱
1.红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
2.咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
做法:红薯洗净、切成块状,沥干水份;在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
3.红薯粉圆
材料:红薯、番薯淀粉适量、糖粉适量
做法:红薯去皮切片蒸熟,放在大碗里碾成红薯泥。乘热加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用过多,能将薯泥揉成团即可)。用手捏捏揉揉,最后成为一个光滑的薯泥面团,取一部分薯泥团搓成长条,切成小段。滚上一些淀粉防粘,装入保鲜袋或保鲜盒速冻保存慢慢享用。
吃西红柿可以减肥吗 西红柿减肥食谱
红薯和牛奶可以一起吃吗 红薯和南瓜可以一起吃吗
红薯跟甘蔗可以同吃吗
不吃午餐可以减肥吗 午餐怎么吃减肥又营养
红薯叶孕妇可以吃吗
晚上可以吃红薯吗
晚餐吃红薯能减肥吗
红萝卜减肥期间可以吃吗
宝宝辅食可以吃红薯吗
减肥可以吃荞麦面吗?低热量高营养可常吃
红薯怎么吃减肥效果最好 一天三顿吃红薯减肥吗
红薯叶可以天天吃吗
雪莲果是红薯吗 雪莲果可以减肥吗
吃西红柿可以减肥吗
减肥期间可以吃红枣吗
吃红枣可以减肥吗 红枣减肥还是增肥
红薯和菠菜可以同吃吗
吃红薯能减肥吗?吃红薯对身体有好处么?
柿子和红薯可以同吃吗
减肥可以吃鱼吗 吃什么鱼可以减肥
减肥可以吃紫薯吗,减肥晚餐吃什么好
紫薯粥可以减肥吗 紫薯减肥法1周掉10斤
哺乳期可以吃红薯吗 哺乳期吃红薯有副作用吗
烤红薯的皮能吃吗 孕妇可以吃烤红薯吗
夏季吃西红柿可以减肥吗
营养师详解:吃红薯可以减肥吗
减肥吃红薯和紫薯哪个好
红薯带皮吃最营养?了解隐藏的3种必吃营养素
紫薯和红薯能一起吃吗 红薯和紫薯哪个营养价值高
吃红薯可以减肥吗 吃红薯是否可以减肥的解析
马蹄怎么吃最有营养?马蹄可以生吃减肥吗
红薯饼热量 减肥可以吃红薯饼吗
吃哪些东西可以减肥有营养