游泳减肥全攻略 夏季轻松瘦
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
游泳减肥技巧
蛙泳+自由泳
瘦身部位:大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。
蝶泳+仰泳
瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
游泳减肥注意事项:
不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳,最好是在饭后的两个小时后开始,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。
游泳是一项全身的运动,游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦,等于60分钟的哟有氧运动,但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物,补充一下营养。
游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗,其实不是,只不过水温比体温低,而且传热快,所以身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。
游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷,站着休息也不能缓解时,就要立马起身,这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。
游泳减肥要注意防晒
1、选择最佳时间
阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。特别怕晒黑但又喜欢游泳的人建议去室内游泳馆游泳。
2、游泳要抹防晒霜
在游泳前要做好防晒准备,最好涂抹一些偏油性的防晒霜,这样可以避免长时间游泳防晒霜会给冲掉,当然还是要在两三个小时内重新涂一遍防晒霜。建议用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果,每半小时至1小时涂抹一次。
3、戴泳帽保护头发
强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失,戴泳帽是最直接和最有效的方法。没有泳帽也可以在秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。
4、阴天游泳更需要防晒
不要以为阴天就不需要防晒,阴天阳光也有紫外线,并不是你看不到就没有的哦,经过水的反射之后也会变得非常强,肌肤依然会被晒伤,所以只要肌肤要接触到阳光的就都要防晒。
5、每活动15至20分钟休息
长时间日晒会造成皮肤脱水、干燥,这时皮肤对紫外线伤害的抵御能力下降,容易出现晒伤,因此最好每活动15至20分钟就回到阴凉处稍作休息,适量饮水,还可以使用保湿喷雾或直接轻拍冷的矿泉水等方法直接对皮肤补充水分。
6、游泳后要立刻擦干
游完泳后快速擦干身体,减少水的反射,水滴留在身上与阳光接触,也会发生反射,肌肤收紫外线伤害的机会也大大加强啦。
9个夏季减肥妙招 轻松窈窕一夏
夏季减肥多吃8种食物 健康轻松瘦
薄荷快速减肥食谱 夏季解暑轻松瘦
超有效的夏季减肥法 照着做轻松瘦
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
游泳减肥效果好吗?夏季游泳要注意些什么?
夏季保湿美白全攻略
游泳能减肥吗?掌握4个小技巧轻松瘦身塑形
游泳一定可以减肥吗?游泳减肥瘦哪里
夏季吃柠檬减肥 1周轻松就瘦12斤
春季减肥4要4不要 轻松享瘦迎夏天
夏季5日瘦腰减肥食谱 轻松快速瘦腰3CM
夏季游泳 最有效的减肥运动
夏季有效的减肥晚餐 1周轻松瘦4斤
跑步和游泳哪个更减肥?夏季减肥首选游泳
冬季减肥全攻略 推荐好吃又能瘦身的水果
夏季减肥首选:这样吃西瓜轻松享瘦
春节过后来“拼瘦” 春季减肥攻略
夏季减肥首选游泳 不同泳姿对应不同瘦身部位
夏季豆浆减肥食谱 1周轻松瘦12斤
夏季自制减肥食谱 轻松瘦身不耽误
游泳最消耗热量 夏季游泳减肥的正确方法
游泳减肥一周游几次 游泳减肥计划月瘦20斤
夏季9个减肥妙招 控制饮食轻松瘦
游泳减肥全攻略 夏季轻松瘦
夏季最轻松走路减肥法 不流汗也能瘦
8大健身攻略瘦腿减腹倍儿轻松健身
踢走夏季减肥绊脚石 快速瘦身很轻松
游泳能减肥瘦身吗
夏季眼部保养全攻略
夏季减肥瑜伽 轻松减肥瘦身
夏季游泳减肥注意做好这些事
听说夏天游泳和减肥最配哦!游泳减肥技巧