走路走一小时能减肥吗?怎么走减肥
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正确走路减肥法:
1伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)
2收紧肚子,维持这个状态30秒钟。
不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌,平常不怎么运动的人做起来可是有点辛苦的哦。
收腹的效果
这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。听起来简单,当你尝试之后就会明白其中的“奥妙”了。虽然很难称之为运动,或者正儿八经的身体锻炼,但是的确可以训练腹部肌肉组织,消耗更多的热量。
另外,说到小肚子产生的原因,实际上主要有2个,其一是腹部周围脂肪的囤积;其二是肌肉能力减弱。
肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。
收腹走路提升40%的燃脂力度
收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。
体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。
上下班、上学放学、购物时,平常走路时收紧腹部,试试怎么样呢。
总是走路弓背的人,这样做以后会渐渐意识到自己的仪态,给人的印象也会大有改观。
检查一下自己的走路方式
有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量,让我们生活中也灵活减肥吧。
正确步行姿势
1伸展背部。
2下颚稍微前倾,眼睛向前看。
3肩部不要用力,两肩微微靠拢。
正确步行方式
1增大步幅。
2脚后跟先着地。
走路看起来再简单不过了,但姿态很重要!走路的时候结合之前提到的收腹动作,不知不觉就可以消除腹部脂肪啦!
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