吃什么延缓衰老?白糖食盐催人老
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【导读】:女人想要容貌不老下面这类食物要少吃哦!吃盐多会让脸部浮肿和眼袋变深。多喝水能减少盐分;少量饮酒有助缓解疲劳;但酗酒则会导致脱水,使皮肤干燥,皱纹增加......
美国营养专家们将与年龄有关的食物形象地分为两类:加速衰老食物和延缓衰老食物。
加速衰老食物
1、“三白食物”
“三白食物”即白米饭、白面条和白面包。
2、糖类
以上两类食物吃太多会导致腹部发胖,也容易使皮肤松弛。这些食品会很快被消化吸收,导致胰岛素分泌骤然增多,加重胰岛素抵抗,诱发糖尿病。
3、盐
吃盐多会让脸部浮肿和眼袋变深。多喝水能减少盐分。
4、酒
少量饮酒有助缓解疲劳;但酗酒则会导致脱水,使皮肤干燥,皱纹增加。
延缓衰老食物
1、“好脂肪”
饮食中缺乏脂肪,皮肤就会变老变干。最好选择单不饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸。可以每周至少吃两次深海鱼。
2、维生素D
鸡蛋、深海鱼及动物肝脏富含维生素D。补足维生素D有益皮肤健康,还可以使摔倒和骨折的危险降低20%。
3、果蔬
果蔬是抗氧化剂的重要来源,有助对抗体内自由基。每天至少要吃5份蔬菜和2-3份水果。果蔬颜色越丰富,营养也就越丰富。
4、坚果
它是有益皮肤健康的B族维生素的重要来源。但坚果热量高,一次别吃太多。
5、水
水可保持皮肤健康,促进新陈代谢,保持人体器官及肌肉的正常功能。
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