小编解析关于喝水的14个不可不知的真相
本文已影响3W人
本文已影响3W人
小编解析关于喝水的14个不可不知的真相,早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴。下面是小编解析关于喝水的14个不可不知的真相。
小编解析喝水的14个不可不知的真相1
1、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实,没有一定之规,早餐补水也要因人而异。
消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。
鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。
3、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。
4、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排***的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。
补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。
5、畅饮与美容无关
身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”,而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,二还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。
6、水里的“杀机”
经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。
现在各种家用水处理机也纷纷登场,类似曾风靡一时的矿泉壶,这样的设备存在后续维护的问题,就如同饮水机,可能成为饮用水二次污染的源头。
7、喝运动饮料的学问
剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10左右。
8、警惕酸味饮料
各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸骤然进入人体,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的PH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏,困倦。特别是在盛夏,由于天气炎热,出汗较多,人体会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此,在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。
9、甜饮料的陷阱
如果口渴的时候首先想到的是饮料,可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%,超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果,一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当,甚至还要更高于它。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶(600毫升吧),对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
10、淡盐水的坏处
淡盐水是指相当于生理浓度的盐水,每百毫升中含1克左右的盐分,它在日常生活中有几种用途:一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠;二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质的平衡;三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌,减轻口咽部炎症造成的红肿。
但是,淡盐水不适合心脏功能不好,有高血压的人饮用,特别是在早晨,当血液粘稠度最高时,饮用淡盐水会加重口干,促进血压升高。
11、识破“花样”水
纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的'安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。
矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。
矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。
12、爱运动更要会补水
运动补水要掌握以下原则:
a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2%。
b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。
13、勤补水不明智
身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的;其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。
14、维生素C饮料多喝无益
新上市的饮料中很多都含有维生素C,维生素C的益处自不必说,为了预防缺乏,每天人体需要补充60~100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100毫升,“脉动”为25~50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是说,饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量。那么,如果你饮用2瓶、3瓶,甚至更多呢?会不会发生维生素C中毒的情况呢?好在维生素C的安全范围广,但是千万不要以为它是多多益善的,过量摄入能引起泌尿系统结石,渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。
小编解析喝水的14个不可不知的真相2
喝水可以减肥,但一定要喝对时候
喝水的确可以减肥,但是一定要在对的时间喝水才能起到减肥效果。那什么是对的时间呢?答案就是饭前半小时!
是的,你没有看错,在饭前半小时喝上500毫升的水,减肥效果会非常好。因为在这个时候喝水以后,你就会发现自己的饥饿感会大大降低,这样会大大减少你进食的量,这对减肥来说是非常重要的。如果你是一个不爱运动的人,但又想减肥的话,那你不妨坚持在饭前喝上一杯水吧!
每天其实不必要喝满8杯水
不知从什么时候起,一天要喝满8杯水成了许多养生专家的口头禅,但是实际上,每天真的不必要喝满8杯水。因为在日常生活中,我们吃的食物里面也含有大量的水分,这些水分其实也能对身体起到一个补水的作用。所以,我们只需要每隔两三个小时,喝上一杯水就可以了,不用刻意的非要喝满8杯水,当你身体需要水分的时候,你及时的对它进行补充就行了。
睡前喝水第二天并不会水肿
经常有人说,晚上睡觉前不要喝水,不然第二天早上起来的时候很容易会水肿。其实,这种说法根本没有什么科学依据,因为你第二天早上起来水肿大部分都是因为肾出现了问题,而不是因为喝水。晚上喝水是可以的,不过建议你最好可以掌握以下量,不然很可能半夜会起来上厕所,影响睡眠质量。
千滚水亚硝酸盐含量并不会超标,可以喝
经常听人说,千滚水会致癌,千万不能喝。这种说法其实是危言耸听!自来水确实是含有亚硝酸盐,而反复的烧开水以后,里面的亚硝酸盐也确实会增加。但是,这些亚硝酸盐的含量即使你反复的烧开30多次,这开水里面的亚硝酸盐也不会增加到可以危害人身体健康的那个程度。所以,千滚水没有什么问题,可以喝!
干净的隔夜水也是可以喝的
隔夜水不能喝的谣言也是甚嚣尘上,原因和千滚水是一样的,都是因为亚硝酸盐。但是实验证明,即使是隔了好几晚的水,烟硝酸盐距离超标还都还远着呢。所以说理论上来说隔夜水是完全没有问题的。但是隔夜水一定要保存比较好,不能敞开盖,否则很容易会有灰尘落在里面。
关于女人月经10个传闻不可信
吃鸡的6个真相你一定不知道
关于女人身体 你不知道的6个事实
关于不良的厨房风水化解
如何瘦腰最快最有效?14个不得不知的瘦腰小妙招
水瓶座相关解析
关于易经厨房风水的知识大讲解
关于不相信相亲的星座女
不小心吃了10碗饭?不起眼零食的热量真相
关于智利,不可不知的几个产区
梦见小孩子呕吐的相关解析
怎么喝水才健康? 14种水千万不能喝
关于大脑的二十个真相 你不可不知
喝水会不会发胖?关于减肥的真真假假
沉默的真相小说解析 沉默的真相小说解说
关于金牛座不得不信的星座分析
梦见井水的相关解析
关于女人乳房鲜为人知的12个小常识
中分真的显脸小吗?关于中分不得不说的事
关于水果的小知识
面试你不知道的八个真相
关于输不可怕的个性签名
不用运动也可以掉肉?不知不觉就变瘦的5个小习惯
关于喝水养出健康身体的知识
不可不知的12个国家减肥方法盘点
不可不知的几个胎教小秘密
关于本命年招不招桃花运的真相
讲真的我不喝可乐腿已经够粗了是什么歌 讲真的改编版歌词
城市买房不可不知的装修风水知识
香水除了买对还要喷对!关于香水的5个小知识
“梦见潮水”相关的解析
育龄女性 关于受孕你不知的3个问题
梦见洪水的相关解析