宅在家里怎么减肥 假期在家减肥小技巧
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【导读】:很多人放假之后就喜欢宅在家里,但是又担心长胖想要减肥,所以想了解一些在家里就可以减肥的办法,那下面小编就来带大家一起看看吧。
喝绿茶
喝茶是一种很好的减肥方式,尤其是绿茶具有清肠、排毒的效果,因此想在家中减肥的话不妨多喝一些绿茶。绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。
少吃多餐
既然是宅在家里的话那么运动量肯定是比较小的,因此消耗的热量也很少,想要减肥的话就需要控制饮食。所谓少食多餐就是一餐少吃一点,然后多吃几餐。少食多餐在一定程度上之所以能帮助咱减肥,是因为咱上一餐吃了点东西以后,对于几个小时以后的下一餐,食欲可能就不会有那么强,从而就会让咱吃的东西总量有所减少,进而就会帮助咱减少能量的摄入,然后就能帮助咱减肥减脂了。
做家务
宅在家里可能做不了很多的运动,这个时候可以通过做家务来消耗热量,手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。
1、平板支撑、俯卧撑等简单的运动,假期在家想减肥可以做平板撑,这个很好,可以很好的锻炼全身的肌肉;还有就是做俯卧撑,每天都要坚持做,很有效果的。
2、吃饭只吃七分饱,假期在家减肥的话还有一点很重要就是要注意饮食,中午和晚上都不能吃的太饱,7分到8分饱就可以了,刚开始饿,习惯了就好了。
3、固定称体重,这个习惯看似和减肥没有太大的直接关系,但是每个月的一个固定时间去称体重,刚开始会减得少,但是看到效果了,就会有信心坚持了,三个月可以看出效果了。
4、淋浴的其实其实也是可以帮助减肥的,只要方式正确,选择沐浴瘦身时,可以将水温调低一点,由此你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。(沐浴房是个极好的瘦腿地方你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条。)
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