超便利理想体重速查表 你真的需要减肥吗?
本文已影响3.02W人
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【导读】:女生们常挂在嘴边的一个词就是“减肥”,但是你真的胖吗?真的需要减肥吗?下面为大家提供了超便利的理想体重速查表,赶紧来看看你真的超重了吗?
Q1. 肥胖的定义原来是?
BMI超过25,体脂肪超过30%就是肥胖!
体重k g ÷(身高m×身高m)= BMI指数
▲例如:身高160cm,体重50kg的女生是【50 ÷(1.6×1.6)=BMI约
19.5】。女生的话BMI超过25或体脂肪超过30%就是肥胖,BMI超过
25,腰围超过90cm就代表是新陈代谢症候群,一定要注意唷!
※建议每天早上用体重机测量体脂肪率最为准确,因为这个时间的血液循环状态通常比较稳定,而傍晚容易水肿或是在脚掌湿润的状态下测量,就会出现较低的数值,无法测出正确数字。
Q2. 最恰当的BMI数值是?
BMI 18.5~不满25、体脂肪率20%~未满30%最恰当!
▲看不出来肥胖或纤瘦的“标准体重”最恰当。女生的话,数值比
这个范围低就是“纤瘦型”,数值高就属於“肥胖型”。
Q3. 到底什麽是卡路里?
热量的单位就是卡路里:让1公升的水温度上升1℃所需的热量是1 kcal
营养素会分别产生热量!
碳水化合物1g?4 k c al、蛋白质1g?4 k c al、脂肪1g?9 k c al
▲人类为了维持生命与生活所需的热量,单位就是卡路里。上面的3大营养素之外的维他命、矿物质、钙等都是零卡路里。脂肪的热量很高,但是过度减脂的
话、会导致肌肤乾燥缺水以及便秘,所以均衡摄取很重要唷!
Q4. 如何计算成人1天最低所需热量?
.平常少运动的人
体重kg × 25?30 (体力活动所需热量标准值) = 1天最低所需热量
.经常运动的人
体重kg × 30?35 (体力活动所需热量标准值) = 1天最低所需热量
举例来说,经常运动、体重50kg的女生,1天最低所需热量是【50×30?35=1500~1750kcal】。只要摄取的热量未超过这个数字,就能维持现在的体型。
CHECK!!依照身高的理想体重速查表☆
这张速查表可透过自己身高,迅速找到理想身材的体重数字,可做为瘦身的参考喔!标准体重(不肥胖也不过瘦的健康体重)是BMI值22,美容体重(看起来最美的体重)是BMI值19,模特儿(跟模特儿一样的纤细身材)则是BMI值17.5。
※如果BMI低於17.5的话,可能患有厌食症,身体状态不佳,一定要注意。虽然数字也很重要,但是首先饮食一定要均衡。
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