你是假瘦子吗?5个状况证明你是泡芙人
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【导读】:如果你的体重和外形都是正常状态,一般来说都不会联想自己跟肥胖有什么关系。而泡芙人就是体重正常,体脂肪却异常高的族群,是心血管疾病的高危险群,必需多加注意。
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如果你的体重和外形都是正常状态,一般来说都不会联想自己跟肥胖有什么关系,但体重计和BMI都只能告诉你一部分健康状况,而“泡芙人”(skinny fat)就是体重正常,体脂肪却异常高的族群,是心血管疾病的高危险群,必需多加注意。
1) 你有一圈小腹
研究显示,就算你的体重正常,但还是小腹有一个游泳圈,那还是危害健康的喔!而且提高死亡的风险。
2) 想不起上次运动时间
有很多瘦子体脂肪很高,因为身体缺少肌肉,而这些族群都是平常很少运动的人。最好规划每周规律运动,可先从轻量的有氧运动,如健走、骑自行车、慢跑等开始,慢慢增加运动强度,最好可以搭配重量训练,增加身体肌肉量。
3) 有家族病史
如果父母或兄弟姊妹有糖尿病、心脏疾病、高血压或高胆固醇等病史,你的基因中可能也有危险因子,必需好好控制体重、饮食和维持运动习惯。
4) 不健康的饮食习惯
爱吃速食、路边摊、零食,爱喝汽水、饮料等都是不健康的饮食习惯,如果又特别不爱蔬菜水果,那就是摄取过多糖份和盐份,却又缺少维生素和纤维,会伤害器官,提高糖尿病、心脏疾病和癌症的风险。
5) 你是高风险族群
内脏脂肪过高,只量体重是不能检测出来的,而内脏脂肪过高的人,容易有代谢疾病或慢性疾病,虽然这可能是遗传体质,但後天的饮食调整和运动会有很大的帮助。
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