为什么一直在坚持跑步却还是胖?原因在这呢!
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【导读】:很多正在坚持跑步减肥中的人都会有这样的疑问吧?明明都有在坚持运动,怎么就是不见效果呢?导致这样的原因有很多,想要达到最佳瘦身效果,掌握正确的方法是关键。
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为什么我一直坚持跑步还是没瘦下来?
很多正在坚持跑步减肥中的人都会有这样的疑问吧?明明都有在坚持运动,怎么就是不见效果呢?导致这样的原因有很多,想要达到最佳瘦身效果,掌握正确的方法是关键。一味地只知道跑步可是不行的哦!下面让本站小编带着大家来找寻一下答案。
跑步也没瘦的原因
1.一成不变的运动方式
刚开始跑步的时候体重会有明显的变化,但越到后面,越是没效果。尽管跑步减肥燃脂效果好,但若你的运动方式只有跑步一种的话,身体燃脂的效果自然会慢慢减弱。越到后面身体就开始适应这样的运动状态,想要再瘦当然很难。
2.跑步速度从不改变
那么不妨问问自己,你是否每天都是坚持同一条跑步路线,跑步的速度也是没有任何变化?不妨试着偶尔改变一下跑步行程,变化一下跑步的速度。每天多一点的新鲜感,更有利于运动的坚持。
3.忽视拉伸的重要性
不管是跑前还是跑后都一定要做充分的热身,跑前的热身运动可以打开韧带,让身体快速进入运动的状态,防止肌肉损伤。跑步后的拉伸可以防止肌肉的堆积,让曲线更加完美。
4.大量流汗却不及时补充水分
有氧运动过程中势必会大量流汗,千万不要以为运动过程中不能喝水,及时的补充水分反而有利于身体健康。不光是运动过程中,运动前后也要适当补充水分,小口慢慢补充最好。
5.运动后的饮食
跑步消耗大量的能量,运动后必然会觉得肚子饿,强忍着不吃实在是难受,补充能量是可以的,但是食物的选择方面一定要谨慎。高热量,油炸烧烤类的食物想都别想了,不要以为刚运动完少吃点没影响,要知道这时候可是最容易囤积热量与脂肪的。建议吃香蕉,小米粥,酸奶等易消化的低脂食物。
6.跑步过于频繁
运动虽然好,但是身体的承受能力也是有限的。以跑步为例,并非每天跑步就是最好的。建议是是隔天跑,或者一周跑步三次左右即可,给身体一个恢复的过程。不跑步的时候,可以选择一些阻力训练,锻炼自己的肌肉量,让身材更加完美。
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