风靡减肥界的瘦身新技能 站立减肥法
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【导读】:天气这么热,户外运动是难以继续进行了,不少MM又不喜欢大汗淋漓的感觉,那么怎么减肥才好呢?今天就跟大家介绍一种快速有效的站立减肥法。
站立也能瘦?
是的,站立不仅可以增加能量消耗,同时也是一项反重力的肌肉锻炼运动。不不要太多的运动,只需要保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。另外,站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。
站立减肥的具体方法
1.站着休息
听着不可思议吧?站着还怎么休息呢?其实工作之余,想要放松的时候,不要选择坐着。找一个安静舒服的地方,和同事们站着聊聊天,可以有效消耗身上多余的热量。动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
2.站着坐公交
不用每天费心费力的抢座位啦!没有座位站着也不算一件坏事哦!站着本身会消耗你身体的热量,要是人多点的话还能出点汗,排出一些身上的水分。动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车上的平衡及稳定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。
3.站着吃快餐
上班族每天离不开各种快餐,尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方,找座位是很难的事情。如果在买完餐之后才发现没有座位了,请不要发愁,这时既然已经没有座位了,不如将计就计随便找个能让你站住了的地方,一边看着电视一边享受你的美食。这样,热量在你进食的时候既是一个摄入,也是一个消耗。动作要领:站立的姿势可以随意一点,但要注意自己的小肚子,不要让它凸起来啊。
4.站着泡酒吧
下班了约上几个朋友去酒吧放松一下。这时如果选择座位,最好选择坐吧台那儿。因为吧台的座位都是那种高的,不像下面散桌或者包厢都是有靠背的椅子。坐在吧台那儿你唯一可以偷懒的也就是把胳膊往吧台上支会儿。这种接近于站立的姿势也是会消耗你身体热量的,所以去酒吧的时候还是找个吧台边的位置坐下比较好。动作要领:不要把整个身子坐死在椅子上,最多也只能是把半个身子的重量放在上面,而且一定要注意保持优雅的身姿哦。
5.站着看书
在去书店或是图书馆的时候,可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见,但正在保持身材的你,就不必这么做了。这时你不用去抱着书找座位,可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好,就站住了多看会儿,看那本书好,再走过去站那儿看会儿。避免了久坐给你带来的脂肪堆积,在你站着看书的时候,不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。动作要领:在看书时会觉得时间过得很快,每10分钟换一次支撑腿,这样能保证血液的正常流通,你的腿就不会出现麻木的感觉了。
6.站着开会
开会这个词大家听起来并不陌生,从小学到参加工作无论在哪个阶段都是离不开开会的。在开会期间有可能你一坐就是一两个小时,坐那么几小时,让脂肪堆积一下,你一天的保持就白费了。与其这样还不如把握好这段开会的时间。找个地方站好了,双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。让简单的站立燃烧你的热量吧。动作要领:下半身站得尽量直一些,不要给人松散的感觉,上半身可以放松一些。
好啦,以上小编已经跟大家分享了6个站立减肥的好方法,不需要你过量的运动,也不要太复杂的场地和器材,仅仅站立就能达到快速瘦身的目的,赶紧学起来吧!
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