9款苹果减肥食谱 一周轻松瘦15斤
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
【导读】:苹果的膳食纤维含量很丰富,也含有大量的果胶,对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外,牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦!
苹果减肥的小常识:
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
1.苹果蛋饼
原料:苹果2个,鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量
做法:
1.将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌;
2.将苹果去核,切成花片;
3.烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎;
4.将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
减肥原理:这个饼色泽金黄,味美,口感好,对排毒减肥有着非常大的帮助。
2.苹果 牛奶 窝鸡蛋
原料:苹果、牛奶、鸡蛋。
做法:
1.苹果切块,然后放水煮熟;
2.加入牛奶和鸡蛋,鸡蛋是窝熟的。
减肥原理:牛奶所含的钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质,而苹果也是能饱腹不发胖的超级食物。所以,这款苹果牛奶窝鸡蛋具有非常强效的瘦身功能哦。
3.苹果玉米汤
原料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块
做法:
1.鸡腿去掉皮下脂肪,飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出);
2.苹果跟玉米切成块,把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入瓦煲;
3.大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以咯,喝的时候再调味。
减肥原理:苹果是最理想的减肥水果之一,它不仅热量非常低,所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦!另外,玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品,是增加饱腹感的健康减肥佳品。
4.紫甘蓝苹果沙拉
原料:紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量
做法:
1.所有食材洗净,并准备一碗凉开水;
2.将玉米下锅中煮熟,捞起,备用;
3.煮玉米时,可以处理其它材料。苹果去皮,切成细一点的条,放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起,备用;
4.浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费,把紫甘蓝过一道水,沥干后切细丝;黄瓜去皮切条;用小刀将玉米粒取下;所有食材混合均匀,依个人口味,可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。
减肥原理:这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益,大部分人喜欢生吃,这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维,能帮助你加快肠胃的蠕动,有助消除便秘,减少肚子的赘肉哦。
5.苹果什锦饭
原料:白米饭1碗,富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少许,芹菜1根,植物油、盐、味精适量
做法:
1.苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用;
2.番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用;
3.起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。
减肥原理:以苹果炒饭是不多见,但此道苹果素食炒饭,光鲜、美味,又富含多种果蔬纤维,既营养又瘦身。
6.胡萝卜苹果汁
原料:胡萝卜2根,苹果1个
做法:
1.将胡萝卜洗干净,切段。苹果洗净后切块;
2.先将胡萝卜榨汁,再将苹果榨汁,去渣,混合、搅拌,并立即饮用。
减肥原理:胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢,它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维,是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味,还能起到双重的瘦身效果。
7.苹果银耳汤
原料:瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量
做法:
1.瘦肉切厚片,苹果去心切块,胡萝卜切块;
2.在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟;
3.将银耳洗净,泡软。在起锅前20分钟放入锅中,加适量盐即可。
减肥原理:这款汤易将味道释放出来,所以煲好后不仅汤好喝,瘦肉味道也很鲜美。另外,苹果和银耳都是减肥圣品,这款汤也一样能帮助你健康瘦下来哦。
8.西芹苹果蜂蜜汁
原料:芹菜,苹果,蜂蜜
做法:
1.把苹果切块,芹菜切段备用;
2.将苹果与芹菜都放入搅拌机中,加入温开水,搅碎;
3.将渣过滤,只留汁水,加蜂蜜调味即可。
减肥原理:西芹含有大量的钾元素,经常食用有助消除身体的浮肿,对减肥瘦身非常有利。另外,蜂蜜能帮助你消除便秘,是非常理想的排毒食品。
9.苹果牛奶
原料:苹果250克、牛奶200克
做法:
将苹果洗净切块加入牛奶即可。
减肥原理:苹果的膳食纤维含量很丰富,也含有大量的果胶,对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外,牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦!
神奇一周减肥食谱 轻松猛掉9斤肉
秋季1周减肥食谱 健康轻松减5斤
运动+减肥食谱 5天让你轻松瘦9斤
一周减肥食谱三餐安排表 瘦10斤很轻松!
神奇香蕉减肥食谱 1周轻松瘦10斤
豆豆减肥食谱 一周轻松减10斤
5天减肥食谱 一周轻松甩掉8斤赘肉
一日三餐苹果减肥法 一周轻松瘦7斤
减肥餐食谱一周瘦十斤,一周减肥餐
苹果醋减肥法 一个月轻松减15斤
夏季豆浆减肥食谱 1周轻松瘦12斤
神奇1周减肥食谱 让你轻松瘦10斤
中药快速减肥食谱 1周轻松瘦10斤
一周豆浆减肥食谱 轻松瘦10斤没问题
怎样减肥最快最有效 3款减肥食谱一周瘦10斤不是问题
一周减肥食谱安排表 轻轻松松掉10斤
王菲减肥食谱,一周瘦14斤
1周快速减肥食谱 10天轻松减15斤
最诗意的减肥食谱 1周轻松瘦10斤
热门鸡蛋减肥食谱 1周轻松瘦10斤
减肥食谱一周瘦20斤 一周瘦20斤的减肥食谱
黄瓜鸡蛋减肥食谱 1周轻松瘦10斤
一月轻松瘦10斤 香蕉苹果醋减肥法