听听音乐散散步 9个快速减肥秘诀轻松瘦
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【导读】:热情夏日如果没有展现火辣身材的资本,是不是会感觉有些悲伤呢?不要急!秀美小编为你推荐9个健康快速的减肥方法,让你夏季轻松瘦。
早起 锻炼1、早起 锻炼
赖床不仅会让你上班迟到,也是有碍减肥的一种坏习惯哦!每天早起30分钟,然后开始你的减肥运动吧!研究表明,晨练比其他时候锻炼燃烧脂肪多达3倍以上。所以,晚上早点睡,夜猫子可是最会赖床的哦!
不要不吃早餐2、不要不吃早餐
研究表明,没有吃早餐习惯的人比那些经常吃早餐的人发胖几率要高4倍。这是因为早餐能帮助你稳定新陈代谢和血糖水平,能避免你因为饥饿而暴饮暴食,还能保证体内热量的正常消耗。不要不吃早餐,如果等到上午10时或下午再吃东西,你的新陈代谢就会减慢,也就会停止脂肪燃烧哦!
多走楼梯更燃脂3、多走楼梯更燃脂
多走楼梯少坐电梯是一个非常有效的减肥方法。如果你经常走楼梯,你的腿部都会变得很匀称,而且线条感会加强,腿部曲线也就会更好。另外,经常走楼梯也是增加脂肪燃烧的一个好习惯哦!
每天走10000步4、每天走10000步
如果你懒得运动,又或者是没有时间去实施你的运动减肥计划,那就选择走路减肥吧!买一个计步器,随身携带它,然后开始尝试每天步行10000步,这样能帮助你燃烧至少100卡路里的热量哦!每天都坚持下去这个简单的运动,一年就能让你多减重超过十斤哦!
音乐帮你快速减肥5、音乐帮你快速减肥
运动时听你喜欢的音乐,这样有激发和推动运动积极性的作用,能让你锻炼更长的时间,从而可以更快地达到你的减肥目标。最近的一项研究表明,锻炼时听音乐的人在一年内比那些不听音乐的人减少体重多达2倍。
切换到地中海饮食6、切换到地中海饮食
“地中海饮食”是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。
开始习惯地中海饮食的方式,越早改变越好。为什么?地中海人是地球上最苗条、寿命最长以及患慢性疾病率最低的人,而这些都跟他们的健康饮食有着非常紧密的联系。
饭前喝水或蔬菜汁7、饭前喝水或蔬菜汁
饭前喝杯水能降低你的食欲和增加饱足感,对减少食量有着明显的作用,也是健康快速减肥的重要部分。如果觉得白开水平淡无味,蔬菜汁就是一个非常理想的替代品,其中,胡萝卜汁也是非常美味的哦!
增加每天的纤维摄入量8、增加每天的纤维摄入量
研究表明,每天服用纤维素可以帮助你保持体重,而且还有助于减少你的食欲,而你饮食减肥计划就应该是--增加纤维素的摄入。纤维素是零热量却又饱腹的一种非常健康的营养成分,而新鲜的蔬菜就是膳食纤维的最好来源,也就是最佳的减肥食品选择。
“负重”更瘦身9、“负重”更瘦身
运动的时候,身上的东西越重,燃烧的脂肪就会越多。所以,平时走路或者是跑步的时候,不妨背上较重的背包,这样就不仅可以在运动时消耗热量,而这样的“负重”方式也是增加加快燃脂的一种好方法。
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