家居瘦身好方法 15天瘦出来
本文已影响8.22K人
本文已影响8.22K人
【导读】: 居家MM怎样打造完美身材呢?下面小编就告诉大家居家瘦身的好方法,简单的面墙运动教你如何快速瘦身,一步一步教你。快来学学吧!很简单的,你相信吗?你只需每天花上十分钟就能15天就变瘦。不信,那就试试下面...
居家MM怎样打造完美身材呢?下面小编就告诉大家居家瘦身的好方法,简单的面墙运动教你如何快速瘦身,一步一步教你。快来学学吧!很简单的,你相信吗?你只需每天花上十分钟就能15天就变瘦。不信,那就试试下面的伸展运动吧!面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部
面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体。右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10~20秒。之後另一只脚重复该动作。
面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。
(左图)右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面,脚趾朝前方,往前方移动,让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势,将臀部往前与下推(右图)。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15~30秒不动。另一腿再重复此动作。
头朝下俯卧。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。左腿再重复此动作。
坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.。
坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作
科学减肥的最好方法:科学减肥瘦身方法好身材秀出来
居家简易瘦臂操 坚持三天手臂瘦一圈
断食排毒方法 走样身材3天瘦回来
吃出瘦美好身材!10种瘦身超级谷物
一张椅瘦全身!必学5种居家运动轻易消灭肚腩
居家瘦身操让你轻松瘦全身
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
5个瘦腰小方法 让你从内到外彻底瘦身
怎样在家里健身 每天15分钟居家健身
居家减肥运动 宅在家瘦身不耽误
居家减肥运动 宅在家瘦身不耽误
陈妍希减肥瘦10斤 学明星独家瘦身法
炎炎夏季来杯排毒瘦身茶 喝出瘦美好身材
李湘瘦身有成出演武则天 自曝瘦身法则
别出门吸雾霾了!7个居家减肥运动瘦全身
想不瘦都难 达人最新5天瘦身魔法
山楂减肥法一周瘦15斤!酸甜美味吃出好身材
居家瘦身瑜伽 宅在家也能瘦
春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线
足不出户家居瘦臀操 五步轻松瘦臀
节后瘦身 15天蔬果减肥法
上班族特效减肥方法 1月瘦身15斤
真人示范居家瘦腿操 美膝瘦腿拯救下半身