春夏交替 塑形更胜瘦身
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【导读】:什么样的身材才是最美的?越瘦越美吗?绝不是这样!安吉丽娜·朱莉就是最好的例子。她凹凸有致的曲线,黄金比例的身材,牢牢抓住了每个人的眼球。经过专业塑形,拥有均匀平衡的比例、
什么样的身材才是最美的?越瘦越美吗?绝不是这样!安吉丽娜·朱莉就是最好的例子。她凹凸有致的曲线,黄金比例的身材,牢牢抓住了每个人的眼球。经过专业塑形,拥有均匀平衡的比例、紧实饱满的肌肉、婀娜优美的姿态,才是抵抗地球万有引力的完美身材!
迷人香肩
Q:因为工作原因,我总要穿着晚装出席一些活动。但是我肩膀有点窄,而且还有些赘肉,露肩的衣服都不敢穿。有什么方法可以让我拥有迷人的香肩呢?
A:穿上小露香肩的晚礼服 ,的确能展现出女性的妩媚风情。最简单快速的方法就是锻炼三角肌。合理锻炼三角肌可以有效增宽你的肩膀,避免肩膀倾斜现象,同时还能让你的腰显得更加纤细。向你推荐3个动作:
1. 改良的俯卧撑。主要锻炼前三角肌。保持俯卧撑的动作,然后手、膝着地,让手掌与肩膀保持在同一条直线上,头部与膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要均匀。重复3~5次,慢慢达到每次坚持30秒钟。
2. “仰”卧撑。这是针对后三角肌的练习。坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖指向背部。抬臀,脖子与脊椎成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢做到每次坚持30秒钟。
3. 斜方肌练习。双手持哑铃,手臂下垂至两侧,做耸肩动作或肩部绕环动作。一组做10个,做4~5组。加了重量的练习会让锻炼的效果更明显。
甩掉婴儿肥
Q:教练,我的大臂虽然不粗,但全是“beybey肉”,稍微一动就会颤,怎样才能减去呢?
A:日常生活中,虽然手臂是活动最剧烈的部位之一,但由于其伸展的方向大多只有前面或侧面,向后运动少,所以脂肪就堆积在了活动少的地方,形成了“beybey肉”。如果想让手臂的肌肉紧实,线条优美,不能只练习手臂后侧,要面面俱到才行。不妨尝试以下练习:
1. 锻炼内臂,使之结实。双手交错,拇指向下,双臂向前伸。静止2~3秒钟后双手反转一下收回,再向前延伸2~3秒钟。慢慢进行10~20次。
2. 使双臂紧张。单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各压5秒钟,共进行5次。
3. 改善内臂的松弛。双臂贴耳,伸直交错在头上,向上延伸用力,静止2~3秒钟。后放松。训练平时不使用的肌肉,同时可校正姿势,共进行5~10次。
只要能持之以恒地坚持锻炼,你的“beybey肉”,全都Bye-Bye!
“挺胸抬头”塑造完美体形
Q:其实我的个子也不算矮,可能是因为我含胸的原因,所以看起来不是很挺拔。怎么能让我拥有像舞蹈演员那样亭亭玉立的身姿呢?
A:含胸和骨盆前倾这两种错误姿态是影响女性身体挺拔的主要原因。骨盆前倾俗称塌腰,与长期伏案工作,错误的习惯性站姿等不良生活习惯有关。时间长了,就会压迫我们的腰椎,引起一些腰部疾病。冰冻三尺非一日之寒,这些问题不是短期形成的,所以要矫正改善也非一日之功。平时除了要保持正确的姿态,还需要加强肩背部的力量练习和腰腹部练习。
肩背部的练习首先要从意识上加强,时刻提醒自己要挺胸抬头。此外,可以用芭蕾形体训练的方法矫正含胸。脚跟并拢,双脚外开180°,成“一”字挺胸站立,每次坚持30分钟。锻炼腰腹部,可以平躺在床上做空中蹬车的动作。呼气时,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始的姿势。
特别提醒:不睡太软的床,睡觉时尽量不用枕头。平时坐的时候尽量把腰挺直,尽可能地往后靠,没事的时候多做扩胸运动。
塑造修长美腿
Q:我最讨厌过夏天了,因为不敢穿漂亮的短裙 ,害怕自己的“小短腿”被别人笑话。怎么才能让我的腿看上去修长呢?
A:想让双腿变得修长,腿部自身的练习是一方面,更重要的是美化臀部的线条,提高臀位线,使上下身比例发生变化,这样双腿就会在视觉效果上变得更加修长。推荐给你两个可以提高臀位线的健身 动作:
1. 跪下踢腿。双手撑地跪下,双手、双膝的距离与肩部同宽。右腿向后抬起,离地30cm,持续25次。左脚重复,逐渐增加至50次。
2. 弯腰跪腿。双手撑地跪下,弯腰,将右膝移近前额。然后抬头下腰,右腿伸向天花板,膝微屈,以避免肌肉紧张,最后还原到起始位置。左腿重复10次,逐渐增加至25次。注意动作要一下接一下迅速地做,不要断断续续,腿伸向天花板时要收缩臀部肌肉。
这两个动作步骤很简单,而且比较容易坚持下来。练习的时候把全部意念集中在腿上,感受臀位线被提高的过程,会收到事半功倍的效果。
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