女人增肌吃什么食物 女性增肌食谱一日三餐
本文已影响3.15K人
本文已影响3.15K人
【导读】:现在人们都很追求身材的完美,所以不只是男生需要增肌,很多女生也是需要增肌的。下面一起来看看女人增肌吃什么食物?女性增肌食谱一日三餐。
女人增肌可以多吃酸奶、橄榄油、水、咖啡和鸡蛋等食物,来帮助肌肉的增长。
1 、酸奶
对于锻炼后恢复及肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素,因而减少运动后的蛋白质流失现象。
2、橄榄油
橄榄油中含有单不饱和脂肪,是一种抗代谢分解的营养素,有益健康,且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
3、水
肌肉中大约含有80 % 的水分,因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复,如果人体缺水,身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。“多喝水有益身体健康”人人知晓吧。
4、咖啡
适量的咖啡因有助于增强耐力,能够刺激你进行更长时间的锻炼。量和饮用的时间是关键。
注意:不适用有高血压病史的人。
5、鸡蛋
想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质,鸡蛋就是完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。就是你不需要吃太多,一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
增肌一日三餐原则:
一、 早餐
自由搭配,保证健康。碳水化合物食物:全麦面包、早餐五谷、汤面、白面包;奶类:低脂芝士、低脂奶、加钙豆浆、乳酪;水果:橙、苹果、香蕉;肉类:餐间中进食火腿和鸡蛋,烹煮时少用油;蔬菜:菜汤面等。
二、 午餐
以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物:如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等;蔬菜与水果:多食绿色或深色蔬菜,餐后水果1-2份。
三、 晚餐
遵循午餐原则。还是以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物:如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等;蔬菜与水果:多食绿色或深色蔬菜。
增肌一日三餐吃法:
早餐:健身鸡蛋锅
材料:鸡蛋3个 ,烟熏鲑鱼,牛油果半个,橙子半个
做法:
1、将鸡蛋打入一个碗,使用叉子搅拌。别丢掉蛋黄,它们富含人体必需的脂肪酸,优化荷尔蒙水平。
2、用厨房剪刀把三文鱼剪开,投入到蛋液中,微波1~2分钟或直到鸡蛋烹熟。
3、点缀上切成薄片的牛油果,撒上黑胡椒和红辣椒片即可。
午餐:怪力火鸡玉米卷
材料:洋葱、大蒜各一勺、火鸡肉馅250g、黑豆、番茄酱适量、全麦卷饼2张、酸奶油
做法:
1、先把辣椒酱准备好,将洋葱和大蒜炒香,然后加入火鸡肉馅炒到黄色。
2、卷入黑豆和番茄酱以及任何种类喜欢的草药或者香辛料(牛至含有超高量的恢复性营养素),把卷饼放入保鲜盒子里。
3、当准备吃的时候,将辣椒酱微波加热,然后用勺子点入卷饼中间,加入一块酸奶油,卷起来就可以吃了。
晚餐:瘦牛排炸薯片
材料:地瓜1个、西冷牛排(去肥肉)、鸡蛋、混合绿色蔬菜适量
做法:
1、将地瓜简单切片,用少量油刷在表面,入200度的烤箱中烤制25分钟。不削皮能够摄入更多的纤维素和钾。
2、除了蛋白质,牛排中的氨基酸帮助合成鸟氨酸,这种化合物能够提升人体生长荷尔蒙,可以根据自己的口味调料,每一面煎制3~5分钟。
3、完成后将牛排取出,使用剩余的肉汁继续煎鸡蛋。配以蒸熟的绿色蔬菜即可。
女人常吃9种食物 保持肌肤弹性消除雀斑
男性想要增肌怎么吃 4种食物速变肌肉男
肌肉科技增肌粉多少钱 肌肉科技增肌粉怎么样怎么吃
女生增肌减脂计划食谱 合理安排一日三餐
练腹肌吃什么 男生练腹肌饮食套餐
脾胃不好瘦人如何增肥 增肥食谱一周肥10斤
练腹肌晚上能吃东西吗 锻炼腹肌吃什么食物
肌肉科技增肌粉有用吗保质期多久 肌肉科技增肌粉真假辨别
什么早餐食物吃了能美白肌肤
植物蛋白能增肌吗 植物蛋白对增肌有用吗
一日三餐详细减肥食谱 吃3天就瘦
减脂餐食谱一日三餐 减脂餐怎么做好吃
一日三餐减肥食谱 不用节食照样瘦
增肌粉和蛋白粉的区别 瘦人增肌粉哪个牌子好
减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱
减脂餐食谱一日三餐 学会怎么吃让你越吃越瘦
一岁的宝宝不爱吃饭怎么办?哪些食物能增加宝宝食欲
虚胖的人吃什么好 虚胖减肥食谱一日三餐
增肌蛋白粉哪个牌子好 增肌蛋白粉什么时候吃最好
低热量减脂增肌早餐 7款减脂增肌食谱推荐
减肥食谱:一日三餐吃哪些食物会越来越瘦
女性常吃4类食物 养出不老美肌
男人减脂肪增肌计划 男人减脂肪增肌食谱详细