翘臀蹲出来!深蹲瘦臀的正确姿势
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【导读】:深蹲是瘦臀提臀最有效的运动,不仅能有效燃烧臀部大腿处的脂肪,还能帮助提升新陈代谢率。不过看似简单的深蹲动作,其实也有很多讲究哦!
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深蹲是瘦臀提臀最有效的运动,不仅能有效燃烧臀部大腿处的脂肪,还能帮助提升新陈代谢率。不过看似简单的深蹲动作,其实也有很多讲究哦!做深蹲的时候,如果动作不规范不仅会拉伤肌肉,还起不到瘦身的效果。那么怎么深蹲才能瘦臀呢?深蹲瘦臀的正确姿势是哪种?
下面为大家详细介绍一下深蹲瘦臀的正确做法
【马步深蹲】
站姿,双脚打开与肩同宽,平视前方。
双手放置于大腿根部的位置
身体下沉,背部尽量挺直,不要弯腰驼背。
刚开始练习,蹲的幅度不用过大
坚持3秒钟,然后慢慢恢复初始动作。
注意调整呼吸,背部始终挺直状态。
注意看图中的标志,下蹲的时候上半身挺直,膝盖弯曲。
【弓步深蹲】
站姿,双脚打开与肩同宽,目视前方。
双手掌心在胸前合十,一条腿迈出,背部挺直。
上半身姿势不变,腿下放,做下蹲动作。
注意腿弯曲的角度,保持在90度最为标准。坚持三秒然后恢复初始动作,换腿继续。
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