纤长美腿急救术!达人珍藏的瘦腿秘籍
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【导读】:在炎热的夏季,露腿的机会越来越多,再不抓紧时间瘦腿,就没机会啦!有腿粗烦恼的MM们也不用担心,今天爱秀美小编就要跟大家分享几个瘦身达人珍藏的瘦腿绝招。
在炎热的夏季,露腿的机会越来越多,再不抓紧时间瘦腿,就没机会啦!有腿粗烦恼的MM们也不用担心,今天本站小编就要跟大家分享几个瘦身达人珍藏的瘦腿绝招,绝对有适合你的方法哦!
珍藏绝技1
演员中村ANN:从走路开始就注意姿势
“比起笔直的双腿,带有适当肌肉的双腿绝对比较美!我会在健身房跳绳,平圴3天会穿1次高跟鞋,并在不会对腿造成负担的情况下锻链双腿,而走路的时候只要想像自己走在一条直线上,就能呈现美腿喔,有时会在身体温热的沐浴时光运动,或用Cavi Spa轻松紧致双腿,以有效达到修护效果。有空的时候还会用滚轮推揉舒缓浮肿,接下来则锁定刮痧。”
上.“用这个推揉淋巴,就会感到很舒服”
下.能温热肌肤深处,利用沐浴时光刺激美腿。
珍藏绝技2
加压教练加藤康子: 透过“抬举脚跟”拥有代谢良好的双腿
左.趁洗完澡後,身体还温热时,手摸墙壁等处,双腿稍微张开并站直,一面吸气、一面抬起脚跟,再一面吐气、一面弯下膝盖。
右.直接继续吐气,让屁股碰到脚跟,这个时候要注意上半身不能往前倾,缓慢地进行3-10次。
珍藏绝技3
物理治疗师小野晴康: 透过按、捏、推,改善凹凸不平
过度摄取的多余营养,会变成老废物质囤积在肌肉一带,首先要先按压囤积老废物质的地方,捏揉橘皮组织,并用力推揉变硬的肌肉。只要掌握这3个步骤,阻塞的循环和淋巴就会很顺畅,让人拥有肌肤平滑、不易形成橘皮组织的双腿。
左.用力朝拇指施力,按压鼠蹊部。中.用拇指和食指捏揉大腿内侧柔软的部分,这麽一抓,就能轻松推揉脂肪。右.用力推揉容易变硬的大腿外侧肌肉,以促进循环、舒松肌肉,并以左右各5次为基准。
珍藏绝技4
整骨中心经理今村启子: 透过踢腿运动矫正出笔直的双腿
像是持续盘腿而坐、用单肩背着包包,或是站立时将重心放在一只脚上等,这些虽然都是容易出现的习惯性动作,但这些不良的生活习惯却是歪斜的原因,因此重新检视生活习惯、调整身体的轴心,并进行矫正歪斜的伸展运动即为重点,因为只做1次就能达到效果,所以请每天持续做下去吧!
右.稍微抬脚,只活动膝盖下方,并用力的用脚背踢3次,然後再把膝盖弯成90度,并以同样的方式踢3次,接着再把背打直,抱着膝盖静止5秒钟。
左.手摸墙壁,张开鼠蹊部,用力往与脚跟相反的斜上方踢,并要踢3次,以消除膝盖重心的负担。
珍藏绝技5
个人健身教练横手贞一郎: 透过深蹲,打造凹凸有致的线条
脚有26根骨头,其中相当重要的就是位於後方的脚跟骨,若将重心放在该处,大腿内侧的肌肉律动就会变好,并能活化淋巴的流动,肌肉只要良好的律动,就能大范围地使用双脚,打造凹凸有致的双腿,快透过使用大腿内侧、臀部与背肌的深蹲运动,把重心移到後方吧!
右.让双手的手背在後方并拢,并打开胸部,站立时双脚要比肩膀还宽一点,而脚尖和膝盖则要朝向正前方。
左.用鼻子吸气、一边把臀部放低,为了避免向前倾,大腿内侧要与地板平行,然後一边吐气、一边回到原位。
虽然快走等有氧运动也能达到燃烧脂肪效果,但变硬的脂肪块和浮肿,或因肌肉壮大而让循环不流通的话,就会形成顽固脂肪,建议重复一面慢慢抬起脚跟、一面上下抬举的动作,同时也要注意呼吸,以拥有良好的身体循环。
以上就是本站小编要跟大家分享的达人瘦腿方法,不喜欢剧烈运动的你可以选择适合自己的方法,一起来打造完美双腿哦!
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