8个腹部减肥超有效的方法 水桶腰快走开!
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【导读】:正是穿露脐装,比基尼的最佳季节,结果因为肚子上一圈一圈的肉只能放弃?最佳露腰季怎么能错过?想要瘦腰减肚子,现在行动还不晚,下面这几个好方法推荐给你。
水桶腰都露出来了?
正是穿露脐装,比基尼的最佳季节,结果因为肚子上一圈一圈的肉只能放弃?最佳露腰季怎么能错过?想要瘦腰减肚子,现在行动还不晚,下面这几个好方法推荐给你。
瘦腰减肚子的8个好方法
按摩瘦腰腹
饭后睡前都养成按摩腰腹的好习惯,可以有效促进肠胃蠕动,帮助消化,也能有效防止赘肉在腹部的堆积。按摩的时候力度要适中,以肚脐为中心,顺时针的按压腰腹部,长期坚持,你会发现腰部越来越细哦!
吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
清晨空腹喝两杯水
除了以上多吃蜂蜜外,清晨空腹喝两杯水也是一种帮助大家解决便秘、快速瘦腹的有效腹部减肥方法。因为当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。
早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。主要是因为黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,起到促进肠胃蠕动的作用,从而让早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果最好,因为现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。所以,有条件的MM,不妨在每天早餐时喝杯现煮黑咖啡,既减脂又提神醒脑。
缩腹走路法
采用此种腹部减肥方法减肥,首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与凸小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,因此,还是要视自己的身体状况调整。
坚持瘦腰健身操
说到瘦腰健身操,很多MM首先觉得肯定很复杂,NO,其实简单的转腰和扭腰动作就能达到很好的瘦腰目的。两腿打开与肩同宽,然后双手放在腰部上,左右各扭腰50次,记得一定是要用腰部的力量扭动身体,其他地方一概不能动。
简单来说就是养成良好的生活习惯,再辅助运动和控制饮食,不只是瘦腰,完美曲线你也能拥有。为了能美美的度过夏天,快行动起来吧。
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