胸小不用愁 4式瑜伽帮你摆脱平胸烦恼
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【导读】:想要健康有效的丰胸,除了饮食方面要跟进,为胸部提供充足的养分外,运动也是很好的方法之一。运动虽然不能直接改变胸部的大小,但通过运动,可以达到很好的塑胸挺胸效果。
想要健康有效的丰胸,除了饮食方面要跟进,为胸部提供充足的养分外,运动也是很好的方法之一。运动虽然不能直接改变胸部的大小,但通过运动,可以达到很好的塑胸挺胸效果,视觉上丰胸。而且运动可以有效锻炼锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,还能促进胸部血液循环,可谓是好处多多。那么丰胸做什么运动好呢?
丰胸效果好的4式瑜伽
一、俯卧抬臂
1、俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。
2、保持这个姿势15-30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5次。
3、个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围肌肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。
二、鸟王式变体
鸟王式变体与鸟王式的两者的不同之处在于,前者为跪坐姿势,降低了难度系数。
鸟王式在练习的时候是站着的,这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。
姿势:
1、双臂交叉环绕的动作,能锻炼胸部肌肉,防止外扩。
2、跪坐,双手掌心朝下放于大腿上,目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕,双掌相对。
3、吸气,双臂保持环绕状态,上半身向后方下压,头部后仰,保持数秒。
4、呼气,上半身回正,身体恢复至初始跪姿。
三、坐山式
练习瑜伽的小伙伴们都知道,正确的坐姿有利于脊柱的好处,不正确的习惯坐姿会让你的脊柱慢慢变形哦。而坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。
可以在每天早上七八点或者午饭过后一两点的时候,以及晚上六七点时候都是练习丰胸瑜伽的最佳时间点。在练习的时候最好是配合腹式呼吸。
姿势:
1、身体自然地坐好,然后将两条手臂往前面伸直,在练习的时候腰要挺直。
2、双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。
3、吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。
4、吐气,微微的低下头,使我们的下巴与我们的锁骨相互接触,挺直我们的腰背。这个动作保持10秒钟时间,再还原动作。
四、仰卧扩胸
平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,在这个运动时胸部会感觉到肌肉被拉紧致。
姿势:
1、只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5次。
2、仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习“俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。
以上就是小编要跟大家分享的瑜伽丰胸招式,动作简单易学,很适合初学者。关键是丰胸塑形效果好,贵在坚持哦!
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