怎么能减掉屁股上的肉?瘦臀部最快最有效的方法
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【导读】:正是穿热裤短裙的季节,你的肥屁屁还能轻松hold住吗?久坐不动导致很多人有臀部肥大扁平的烦恼,怎么瘦臀部最快最有效呢?下面跟大家分享几个减臀部赘肉的好方法。
大肥臀都是这么产生的!
1.内裤穿不对
千万别小看内裤的作用,贴身衣物是很重要的。过小尺码的内裤会勒住皮肤,阻碍血液流通。而过大的内裤则完全起不到塑形的作用,臀部无法被支撑住,当然会受地心引力影响而下垂啦!
2.口味重
口味重是病啊!得治啊!口味重很容易导致下半身脂肪的囤积,不光是会然臀部堆积大量脂肪,摄取过量的盐分也容易导致腿部浮肿。
3.错误的坐姿
喜欢靠着椅背,凳子总是坐太满,爱跷二郎腿...这些坏毛病你是不是都有?错误的坐姿不仅会导致屁屁大,还会影响形态哦!保持正确的坐姿不仅可以让人更精神,更能完善体态,防止腰部和臀部赘肉的堆积。
4.运动不足
办公室MM常常一坐就是一整天,坐久了不运动,屁屁当然容易变的又大又宽。长期久坐会导致臀部肌肉量减少,下垂也是自然而然的了。所以,每星期还是要保证3次以上的运动量。
瘦臀你得这么做!
1.爬楼梯
对每天没时间锻炼的上班族来说,爬楼梯就是很好的瘦身运动方法。在爬楼梯的时候,臀部和腿部肌肉能得到很好的拉伸,瘦臀的同时还能瘦腿呢!爬的时候以不费力为主,能坚持两步一台阶是最好的。
2.调理饮食
想要减掉臀部多余脂肪,除了运动外,还得从饮食下手。平时的饮食要多以清淡为主,少油盐少油炸,盐酸烧烤神马的得戒掉。饮料就用白开水或者茶来代替。
3.改善坐姿
正确的坐姿真的很重要,错误的坐姿会让全身力量集中在臀部,屁屁不坐大才怪!坐着的时候挺直腰背,双腿90度垂直放置,收腹吸臀。累了就稍微放松一下,每隔一个小时最好起身动一动。
4.深蹲
深蹲也是很好的瘦臀运动,深蹲的时候能很好的运动到臀腿力量,提臀瘦臀的同时还能瘦腿。但是一定要坚持正确的深蹲姿势,不然反而会起到反作用。
深蹲也不是唯一的锻炼臀部的方法,想要练出翘臀也不一定非要去健身房哦!不借助器械,不需要跑健身房,只需要一张瑜伽垫就能让你拥有翘臀。赶紧跟着下面这组瘦臀翘臀运动一起练起来吧!
不用去健身房也能练出挺翘美臀
瘦臀运动第一组
瘦臀运动第二组
瘦臀运动第三组
瘦臀运动第四组
瘦臀运动第五组
瘦臀运动第六组
瘦臀运动第七组
瘦臀运动第八组
瘦臀运动第九组
以上九组瘦臀运动,每个动作15次,重复4组。每星期起码要坚持5次以上,想要练出紧俏臀部,就要付出努力,当然,运动后要记得拉伸哦!
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