女生怎么练出马甲线?5组瘦腰腹运动就够了
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【导读】:男有人鱼线,女有马甲线,如今马甲线已经成了女性好身材的标准之一,那么女生怎么才能练出马甲线来呢?下面跟大家分享几组练马甲线的运动。
马甲线是好身材标准
现在好身材不仅仅是拼大胸长腿啦,马甲线才是王道。俗话说,男有人鱼线,女有马甲线。马甲线在手,身材任性秀,男神随便推。
没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。那么性感马甲线怎么练呢?
5招练出马甲线
平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
V字支撑
双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
侧卧提跨
侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。
腹部轮
双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
方法是给各位奉上了,关键是要坚持啊!再好的方法,不坚持那都是白搭。以上五组运动,每周起码坚持5次以上。饮食方面不用多说,自然是少油盐,戒油炸,只有管的住嘴,迈的开腿,你才能拥有好身材!
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