怎样使大腿变瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法
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【导读】:腿粗腿型不好看可是最直接毁身材的,那怎么能让腿变细变直呢?今天就跟大家分享一组10分钟瘦腿美腿运动,简单又易操作,赶紧练起来吧。
瘦大腿第一招:外旋式臀桥
脚跟靠拢并用力对抗,骻部往上顶,同时膝盖向外打开,动作最高点收腹,屁股夹紧。
做4组,每组12-15次。
瘦大腿第二招:泡沫轴放松大腿前侧
保持身体稳定,不要憋气,来回滚压泡沫轴。为了增加效果,最好是滚压单腿。
做3组,每组40秒。
瘦大腿第三招:泡沫轴放松大腿侧面
保持身体稳定,不要憋气,来回滚压泡沫轴,每条腿3组,每组40秒。
瘦大腿第四招:腰部放松
身体其他部位保持放松,腰部自然压在泡沫轴上静止不动。
做3组,每组40秒。
瘦大腿第五招:空中蹬车 拉伸腿部
上半身保持稳定不动,腹部收紧,来回蹬腿,动作以慢为佳。
蹬5组,每组35次。
瘦大腿第六招:拉伸腿部
上身保持稳定挺直,腿部放松自然下压,感受后面那条大腿的拉伸感,保持40秒,每条腿3组。
生活中的习惯对瘦腿美腿有较大影响
不要穿紧身内裤,会影响下肢循环,导致臀腿浮肿
不要翘二郎腿,影响骨盆和腿形
不要久坐,没事多走走,躺着也比坐着强
尽量少穿高跟鞋、人字拖,除了工作需要,平时建议穿有足弓的运动鞋
减少爆发力跳跃类的活动
日常走路注意跨大步
不良的站立姿势会破坏腿形,导致腿粗,上图为标准站姿
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