翘臀才是王道 偷学4个瘦臀小妙招
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【导读】:一个圆润丰满的翘臀是身材曲线的重要组成部分,翘臀与美胸的地位是相当的。但久坐族MM都会有臀部肥胖的烦恼怎么办呢?下面就跟大家分享四个翘臀运动,帮你塑造完美臀型。
一、空中脚踏车踢出小翘臀
1、先让身体平躺在地面,双脚并拢向上抬起,并且弯曲成90度,将双手自然摆放在身体两侧。
2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势,右脚稍稍放下,上半身不动,右脚抬起向上的同时左脚放下,将此组动作连续起来运动为一组,重复25组。
二、绷脚踢腿练翘臀
1、身体先平躺在地面,双脚并拢绷直了向上抬起,弯曲成90度,双手十指交叉放在脑后。
2、用双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。
3、将动作保持住的同时,让右脚慢慢的向前直踢。
4、右脚再恢复到原来的位置,此时左脚在慢慢的向前直踢。
三、坐着收腹又提臀
1、先收腹坐在地面上,双脚与盆骨保持同宽的距离,双脚弯曲成90度,双手向前伸直与肩膀保持同高。
2、然后上身稍微弯曲向前倾,上本身呈现C字状,保持均匀的深呼吸状态6秒钟。
3、接着双手不动,利用身体向前倾斜,练习此组动作,重复20次。
四、小狗式提臀瘦腰
1、双手与肩膀同宽,手掌心撑住地面,双脚与盆骨同宽跪在地上,让小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。
2、上身向上顶同时慢慢低头,身体呈现出拱桥状。
3、将此组动作重复练习15次,练习5组即可。
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