瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
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【导读】:瑜伽是现在很流行的女生运动方式,瑜伽的种类有很多,其中瑜伽球也是比较常见的一项,练习瑜伽球除了可以运动修身以外,还具有减肥的效果,那下面就和小编一起来看看吧。
瑜伽球是可以帮助瘦腿的,使用瑜伽球运动的动作有很多,其中想要瘦腿的话就需要找打主要锻炼腿部的运动动作,另外想要通过瑜伽球瘦腿需要长期坚持练习。
瑜伽舒展,瑜伽练习拉伸,瑜伽训练运动中有徒手进行的,也有些需要借助辅助用品来进行训练。最常见的瑜伽垫,瑜伽砖,瑜伽球,瑜伽带都是很不错的辅助品,热爱瑜伽的美女们不妨试试!瑜伽可以保持身材,对减肥运动后保持身材很好!
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
瑜伽球瘦腿动作一
1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
2、然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。
瑜伽球瘦腿动作二
1、跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。
2、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。
瑜伽球瘦腿动作三
1、侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。
2、两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。
瑜伽球瘦腿动作四
1、将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。
2、然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。
3、左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。
站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。
仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。
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