运动减肥胸部会变小吗?瘦身不瘦胸得这样做
本文已影响7.08K人
本文已影响7.08K人
【导读】:都说瘦身先瘦胸,不少运动减肥中的MM会发现胸围确实有缩水的现象,那么运动减肥真的会让胸变小吗?如何瘦身不瘦胸呢?下面让小编一一为大家解答。
运动减肥胸部会变小吗?
减肥胸变小了怎么办?运动减肥如果减到脂肪的话会减胸,这是因为脂肪只能全身成比例的缩减,身材也是在原形的基础上变瘦。所以长期进行侧重减脂肪的有氧运动会让胸部变小。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授也给出过相同的结论:“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”
胸部力量训练防止胸部变小
怎样瘦身不瘦胸?并不是所有运动都会让胸部变小。女性的乳房未愈胸大肌上,乳房主要有脂肪和乳腺构成。虽然单纯的有氧运动会减胸,但力量训练可以增加胸大肌的厚度视觉上达到胸部更挺更大的效果!
锻炼胸大肌会把胸部的脂肪托起得更高更挺!所以担心运动减肥胸部会变小的女生,可以在运动减肥期间加入胸部力量训练。
胸部训练会让胸部变硬吗?
胸部力量训练不会改变脂肪的都软程度,只会让胸部脂肪下的肌肉变得紧致结实,强有力的肌肉会让你的胸部更加坚挺。
需要注意的是,在胸部力量训练之前,先要调整体态、放松过紧肌肉,然后在进行增大胸部的力量训练。常见的健身房胸部训练,如:蝴蝶夹胸、小飞鸟夹胸、坐姿推胸都可以让胸部边变挺变大。
瘦身不瘦胸小秘诀
1.早餐正常吃,不要吃的油腻
最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源又是早餐。
小编建议早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质,还有很多的无机成分,如钙、铁。最重要的一点是,香蕉几乎不含胆固醇,而且含盐量也比较少,又有维生素最, 适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能尽情食用。
吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。
2.多吃深色蔬菜
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等。
早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。
油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
3.选择有热量标示食物
例如豆浆就是好选择之一:
1)豆浆可以帮助降低血脂肪。
2)豆浆含有较丰富的铁质,对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
3)豆将含有低聚糖膳食纤维,可以促进肠胃蠕动、帮助排便,还能增加饱足感。
4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮,具有类雌激素,调节内分泌,减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
5)豆将可以滋润皮肤,延缓肌肤老化,甚至还有养颜美白的功效。
海鲜:蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜,能够刺激女性荷尔蒙的成长。
4.用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,不要用倾倒的方式。
炒菜原则是,少油、少盐、少味精。
5.少吃淀粉,肉类
不要吃炸的食物! 选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富。
适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。
每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲。
因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。
6.多喝开水,至少一天8杯
起床喝水有助排毒,不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!
原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陈代谢运作畅通,体重自然就下来了。
7.每周固定二次30分钟有氧
运动的丰胸方法1——游泳
游泳也是一个很好的丰胸运动,水压能按摩胸部,还可以借助水中划动手臂充分扩胸,游泳会充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血压,并且可以减轻压力。
运动的丰胸方法2——做健胸运动
双手拿哑铃(不要太重的)平举胸前,然后打开双手到两侧,要慢慢做,手轴不要用力。
此外,双手握拳在胸前用力互推,可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰,两手往上伸,尽可能向上伸展。
其实所谓的健胸运动,你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做,每次时间最好在20分钟左右。
瘦身不瘦胸 8个超热门丰胸小妙招
在家做什么运动能减肥?4组塑形运动瘦全身
做什么运动能减肥?4组睡前瘦身运动
瘦身胸却变小怎么办:这些减肥误区让你瘦身也瘦胸
怎么减肥不瘦胸部?健康减肥最快的方法
胸部会变透明?8个关于胸部有趣的小常识
瘦身不瘦胸 5个丰胸瘦身小妙招
做什么运动减肥效果最好?8组运动轻松瘦全身
运动减肥胸部会变小吗?减肥不减胸的方法
做什么运动减肥最好?早起十分钟瘦全身运动
早上做什么运动减肥?十分钟小动作瘦全身
如何瘦身不瘦胸?4个丰胸小妙招
瘦身霜可以瘦胸吗 女生怎么瘦胸上的肥肉
柠檬水加运动减肥 狂减体重不瘦胸
做什么运动可以减肥?8个动作瘦全身
有什么运动方法减肥不减胸 怎么运动瘦身不瘦胸
做扩胸运动能丰胸吗?丰胸做什么运动好
运动减肥是瘦全身吗 怎样瘦全身运动减肥
运动了就一定会瘦?这4个减肥的误区你得知道
瘦身不瘦胸 丰胸必看的小秘籍
减肥怎么样不瘦胸 瘦身不瘦胸饮食攻略
怎样才能让胸变大?丰胸又瘦身的食谱
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害