消除尴尬背溢肉!蜥蜴式瘦背瑜珈重现骨感美
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【导读】:骨肉分明的背部也是女性的性感之丘,但是,也有一些女性只要穿着比较紧身的衣服,背部就会被胸罩勒出来一坨背溢肉,原来就是缺乏锻炼背部肌群有关。
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如何瘦背部?骨肉分明的背部也是女性的性感之丘,但是,也有一些女性只要穿着比较紧身的衣服,背部就会被胸罩勒出来一坨“背溢肉”,原来就是缺乏锻炼背部肌群有关。专家教做“蜥蜴式、扭转式”这2式瘦背瑜珈动作,让你再现背部骨感美!
美背变成“秘雕” 影响姿态
如何瘦背?上班族经常窝在办公椅上,拚命打电脑,往往容易造成脊柱失去弹性,形成驼背的体型,原本美背变成“秘雕”,看起来不但影响姿态,驼背久而久之,更容易影响胸部脏器的正常功能。除了这一些NG动作之外,习惯性趴着、习惯性侧头书写文章或作业、颈部过度前弯,或站姿不良等,这些也是可能造成驼背的因素。
打造玉背美化线条
“蜥蜴式瘦背瑜珈”,不仅可以反向拉伸背部、促进背部的血液循环、塑造背部的肌肉,有效消除背痛,还可以矫正歪斜的脊柱。
★蜥蜴式动作
1.跪姿,双手抱住手肘,双手向前慢慢移动,身体同时前倾,注意颈部不要施力过度。
2.呼气,手肘慢慢向前移动,直至胸部贴至地面。腰部吸紧,臀部朝天,背部尽量呈一直线,保持姿势约15秒。
3.保持手肘不动,双腿伸直,头部抬高,胸部挺起,全身放松持续15秒。
动作提醒:
1.动作可以不用过快,但是一定要标准,身体不要出现倾斜。
2.颈部有疾患,或者是处于经期的MM,锻炼的时候就要多注意咯!
★半脊柱扭转式
1.坐姿,一条腿伸直放置,另一条腿膝盖弯曲放置。
2.身体慢慢向右侧扭转,左手放置于右脚的脚踝处,注意调整呼吸,坚持20-30秒。
3.然后放松右腿,换左腿继续重复2的动作。
蜥蜴人曝光,有目击者称看到了蜥蜴人
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