萝卜腿怎么矫正步骤图 萝卜腿是怎么形成的
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【导读】:萝卜腿是用来形容女人的腿又短又粗,那有萝卜腿的人该怎么减肥呢?一起来看看萝卜腿怎么矫正步骤图?萝卜腿是怎么形成的?
萝卜腿要矫正就得多做腿部运动,比如上伸腿式、英雄坐姿和高强度拉伸。
1 上伸腿式
方法:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。
作用:双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
2 英雄坐姿
方法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
作用:可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外,还可以紧实大腿,美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后,可以试着往后躺下去来增加难度。
3 高强度拉伸
方法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。
作用:可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
先天基因遗传造成的
有种萝卜腿是遗传性小腿粗壮,这种是先天基因遗传,这种一般很难减下去,不过经常做一些瘦腿按摩,瘦腿运动,还是会有一定的改善效果
高强度锻炼造就萝卜腿
高强度的锻炼会加速妹子的小腿粗壮,比如深蹲,跳远,举重等爆发力的项目,容易让小腿肌肉成长加速,用于帮助抵御大强度的力量训练。经常看体育节目的妹子们会知道,高强度训练的运动员,小腿一般十分健壮。
一、肌肉型萝卜腿:
踮起脚后跟捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上,或是运动量较高的人。走路时,萝卜腿的情况非常明显,像个结球形状,腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练,可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。
二、水肿型萝卜腿:
大部分的人是属于这类“水肿型萝卜腿”,跟高、矮、胖、瘦无关,根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。
特征包括:腿上血丝或血管较为明显,像“萝卜丝”ㄧ样不美观。还有,腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状,皮肤肌肉碰触时缺乏弹性,腿易感到酸痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。
会产生“水肿型萝卜腿”,其实是腿部的血液循环功能比较差,必须以正确的方式来保养双腿,才能有效调整腿型及循环问题,否则萝卜腿不仅甩不掉,反而加速了血管的恶化,症状会愈肿愈严重,实在是不可忽视!
点击图片进入下一页>>
(图片来源:华盖)
二、水肿型萝卜腿:
大部分的人是属于这类“水肿型萝卜腿”,跟高、矮、胖、瘦无关,根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。
特征包括:腿上血丝或血管较为明显,像“萝卜丝”ㄧ样不美观。还有,腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状,皮肤肌肉碰触时缺乏弹性,腿易感到酸痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。
会产生“水肿型萝卜腿”,其实是腿部的血液循环功能比较差,必须以正确的方式来保养双腿,才能有效调整腿型及循环问题,否则萝卜腿不仅甩不掉,反而加速了血管的恶化,症状会愈肿愈严重,实在是不可忽视!
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(图片来源:华盖)
三、脂肪型萝卜腿:
大多出现在体型较肥胖者身上,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,比较像赘肉的感觉。
要解决脂肪型萝卜腿,关键点必须要饮食控制,例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的饮料或含糖饮料。同时,多多快步走或利用抬腿运动来 消耗腿部热量。下半身的加强循环也是瘦腿的重点,包括:饭后半小时绝不可坐下,尽量透过散步,加强下半身的血液循环。每日以温水泡澡20分钟,水温38℃ 最佳。
走路、跑步不良姿态
从小喜欢脚踮起走路,拿很高的物品等,跑步方法错误,姿势不规范等等不良姿态,也都会加速小腿粗壮。
肥胖加速萝卜腿形成
肥胖造成的小腿粗壮,因为身上体脂堆积,造成腿部负担重力超常,腿部会加速粗壮成长以承担上身的压力,过度的肥胖会加速小腿的弯曲,一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。
常穿不适合自已的鞋造成的
由于小腿线条不太美,很多妹子渴望通过细高跟鞋等不适合自已的鞋来拉长视觉比例,但由于小腿承受了过重的重量,受力开始外移,反而造成萝卜腿
常跷二郎腿造成的
无论在家还是在办公室,如果你经常跷着跷二郎腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
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