瘦背美胸小动作 巧减上半身赘肉
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
【导读】: 有些人下身很瘦,但是上身比较胖,穿衣服不协调。特别是夏天,穿裙子和露背装都很“壮观”。别急!趁着现在,加紧锻炼,就可以美美地秀美背啦。
有些人下身很瘦,但是上身比较胖,穿衣服不协调。特别是夏天,穿裙子和露背装都很“壮观”。别急!趁着现在,加紧锻炼,就可以美美地秀美背 啦。
局部瘦背运动方面,背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大,比如弓步屈背等。
瘦背方法一
方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的,可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。
瘦背方法二
背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部(双膝跪在地上,双手用力撑着把身体向上拱起,,髋部与腹部向上升)。
每次坚持几分钟,有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身 操。
TIPS:
针对背部减肥 ,大家不要只做局部运动,结合一些有氧运动 能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖,可以选择羽毛球、健身 球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动,这样也能有效的牵动背部肌肉群,有很好的减肥效果。
经常运动。每周进行健身运动,通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动,可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品,将它尽可能与身体接近,不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。
简单瘦背运动 塑造零赘肉sexy美背
小腿肥肉多怎么减 六个简单动作教你轻松甩掉赘肉
五个简单易学的美背动作 赘肉不见
上半身肥胖如何减 六个动作疯狂瘦
瘦腰两侧的赘肉 四个瘦腰运动轻松减赘肉
运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉
做个性感背影杀手 8个瘦背动作减掉肉肉背
上半身肥胖如何减 六个动作疯狂瘦
床上十分钟小动作 赘肉减光光
怎么减背上的赘肉:这些动作让你快速有效瘦背
怎么减手臂上的赘肉 有图解动作
轻松减掉下半身赘肉的小运动
三套瘦身分解动作 击败全身的赘肉
睡前小动作 赘肉减不见
快速减腰腹赘肉的动作 女生必知瘦身小技巧
六个动态瘦腰小动作 杀死瘦腹赘肉
果蔬瘦身法 只减赘肉不减胸
冬天赶紧减赘肉 塑身减赘肉的方法
怎么减背上的赘肉?7个瘦背部最快的方法
六个动态瘦腰小动作 杀死瘦腹赘肉
减肚子赘肉简单方法 坚持4个动作瘦出小蛮腰
背上肉厚怎么减?日常瘦背美背小妙招
刷牙洗脸也能瘦身 3个减肥动作狂甩腰臀腿赘肉