办公室简易舒缓操 瘦臂美胸提精神
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
【导读】:手边文件似乎永远处理不完,桌前电脑几乎永远不离不弃!从清晨到日落,离开“战场”时带走的只剩一身疲惫。想告别办公室久坐造成的精神紧张,舒缓颈部、肩部的疼痛?一定记得忙里偷闲地跟随GH尝试以下动作,只要...
办公室简易舒缓操 瘦臂美胸提精神
1、胸部伸展
动作内容:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9~12次,还原。建议练习6~10次。
作用:可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。
办公室简易舒缓操 瘦臂美胸提精神
2、颈部伸展
step1
动作内容:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6~10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6~10次。
作用:可以有效地缓解颈部疼痛。
step2
动作内容:在动作一的基础上,保持体态,微微将头向斜上45度角轻抬,保持呼吸,6~10次。
作用:左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉,缓解紧张造成的疼痛。
step3
动作内容:双手轻轻托住脑后,内收下巴,挺胸保持正确坐姿,感觉颈部后侧伸展。保持呼吸,6~10次。
作用:能够有效放松颈部后侧。
备注:做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度,以免受伤。
办公室简易舒缓操 瘦臂美胸提精神
3、舞蹈式伸展
动作内容:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。
作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
办公室简易舒缓操 瘦臂美胸提精神
4、再见“蝴蝶袖”
动作内容:双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10~15次。
办公室简易舒缓操 瘦臂美胸提精神
5、擦玻璃练习
动作内容:保持良好的坐姿,单侧伸直手臂,注意慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。练习过程中腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。
作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部的力量,缓解肩部的压力。
办公室简易舒缓操 瘦臂美胸提精神
6、美胸练习
动作内容:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,如果觉得很轻松,可以保持手肘夹紧上下移动手臂,建议次数15次。
作用:可有效地克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。
办公室瑜伽动作:3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳
精神紧张如何舒缓
缓解疲劳+减肥瘦身 居家简易水瓶健身操
OL工作减肥两不误 轻松办公室瘦腿操
最简单的瘦臂操 9个动作练就纤纤玉臂
瘦臂美胸办公室舒缓操6式
床上简易丰胸操 练出完美胸型为性感加分
简易绳操塑造纤细双臂
简单弹力绳瘦臂操 吊带抹胸任你选
宅女居家手臂操 通淋巴丰胸翘臀瘦手臂
简单实用瘦臂按摩操 粉碎手臂脂肪
女性办公室瘦腿操快速瘦腿
办公室小野是谁啊 办公室小野是干嘛的 办公室小野个人资料微博
简易丰胸操 练出完美胸型性感加分
办公室怎么瘦手臂 看电视怎么瘦手臂怎么用毛巾瘦手臂饮食减肥
简易瘦手臂瑜伽操 击退恼人拜拜肉
办公室瘦身操 OL省时减肥好方法
10分钟瘦臂塑形操 瘦出优美手臂曲线
图解瘦臂丰胸操 手臂变细胸部变大
办公室瘦腿的简单方法
办公室就能做的瘦臀操 摆脱大肥臀
办公室午休怎么舒服?办公室午睡神器推荐
一月瘦10斤的办公室毛巾操 3个动作矫正体态