平板撑可以瘦哪些地方 身体三大部位轻松减肥
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【导读】:平板支撑是一项十分常见的运动,深受很多健身以及减肥人士的喜爱,虽然平板支撑看起来十分的简单,但其实运动的强度还是比较大的,并且是全身项的运动。
瘦手臂
在做平板支撑的时候是需要手臂力量作为支撑的,因此可以起到一定的瘦手臂效果,不过更多的是可以帮助塑造手臂的线条,因此想要有好看的手臂,可以试试经常练习平板支撑。平板支撑训练主要发力部位是腹部肌群,所以对于手臂锻炼并不佳,有许多小伙伴说平板支撑完手臂很酸(那是你的动作有问题)。况且想要瘦手臂,关键是减少手臂的脂肪,虽然手臂紧实能减小一定大小,但是效果很有限。
瘦腰
平板支撑虽然看似和腰部没有很大的关系,但其实做的时候就会发现腰腹的力量是非常重要的,因此坚持练平板支撑可以起到一定的收紧腰腹的效果。平板支撑对于核心肌肉的刺激非常强,这样能很好的锻炼到腹部肌群,使得腹部肌肉更加紧实,一定程度上减小腹部的维度。当然,想要减掉肚子,需要减去腹部多余的脂肪,还是需要通过有氧运动才能达成,所以建议有氧运动和平板支撑相结合,能更快的达到减肚子的目的。
瘦腿
在做平板支撑的时候腿部的力量处于一个十分紧绷的状态,这样有利于消耗掉多余的脂肪,同时也有利于塑造腿部线条。平板支撑瘦腿的过程中,姿势一定要正确,女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒,男生则不能低于1分钟,时间太短瘦腿的效果并不明显,每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。
其实平板支撑的减肥效果是有限的,更多的是塑形以及对肌肉的锻炼。
平板支撑其实更多的是一种力量训练,对于减肥也只有一定的辅助效果。平板支撑流行,被人吹嘘说,每天一分钟就能甩走赘肉。其实,平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
在做平板支撑减肥的同时,饮食方面的减肥也不能忽略。有许多朋友因为自己进行了运动,但是高估了运动所消耗的能量,低估了进食所摄入的热量,结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整,两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型,三分练,七分吃,绝非空谈。其实,减脂的原理很简单,消耗大于摄入则减。但是,简单不等于容易。改变体型有科学方法,却少有捷径,正所谓欲速则不达。
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