月经不调可以运动吗 5种运动缓解痛经比吃药还有效
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【导读】:月经不调是可以运动的,经期适量运动可以促进血液循环,加速月经排出,缓解痛经的症状。下面一起来看看月经不调适合什么运动?
月经不调是可以运动的,经期适量运动可以促进血液循环,加速月经排出,缓解痛经的症状。
1、经期来的话就会使用棉条来配合运动,当然也是一些较为轻松的运动,像慢跑、瑜伽、打乒乓球、游泳等,这样一来比较没有后顾之忧。适量的运动可以改善月经失调,但不正确的运动则会造成甚至加重月经失调!
2、只要依照个人的体能状况,再配合减时、减量、温和的原则,女性在生理期间一样能够运动,而且适度的运动因为能够促进血液循环、新陈代谢,所以还有助于缩短经期时间,加速月经排出,从原本的七、八天,缩短至四到五天,并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。
3、女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
1、交谊舞
交谊舞是一种很好的有氧运动,能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助,而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉,这对于气血的通调功不可没呢,因为心理作用有时候很有效。
2、初级形体操
一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力,释放体内的负能量,能促进血液的循环,通畅经络,对调理月经的不适有很大的功效。
3、太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的,简单的太极动作看似简单,但一招一式都刺激到人体各部位的经穴,对月经不调有帮助。
4、慢跑
慢跑属于有氧运动,可以改善呼吸,顺畅气血,对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
5、冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽,有利于帮助身体血液顺利流通,缓解压力,调理气血。
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