哑铃划船锻炼哪些肌肉 哑铃划船怎么做动作要领
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【导读】:哑铃是经常可以看到的一种健身器材,而且利用哑铃进行锻炼效果更佳,那哑铃划船锻炼哪些肌肉?哑铃划船怎么做动作要领是什么?一起看看吧!
哑铃划船主要是锻炼背部的肌肉,经常做哑铃划船可以让背部的线条看起来更明显。
哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一!他是一个非常好的动作!不仅能够锻炼背部肌群,而且因为是单手动作,所以能够纠左右肌力不平衡,控制力不一样,同时单手划船有很多不稳定因素,迫使你招募更多的核心肌肉,来稳定你的身体,保护你的脊椎!从而提升核心力量!
锻炼部位:背部肌肉;主要锻炼: 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌;次要锻炼:肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
1、哑铃划船的第一步就是双手各握一支哑铃。膝盖略微,身体向前倾,弯腰,背挺直,让身体几乎和地板平行。提示:保持抬头正视前方。
2、握住哑铃的双臂自然下垂,与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。
3、身躯保持固定,将哑铃拉至身体两侧,肘部贴紧身体。
4、在收缩动作最高点,收紧背部肌肉,保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
1.收紧核心肌群,动作过程中始终保持脊椎中立稳定,不要产生屈曲
2.俯身的角度建议接近和地面平行!
3.感受背肌工作,肩胛骨的运动!手臂像一个挂钩一样,不应参与过多!
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