平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
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【导读】:平板支撑是一项很费体能的运动,很多人都坚持不了多久,那平板支撑3分钟什么水平?平板支撑有什么用?跟着小编一起看看吧!
平板支撑3分钟算初级水平,但是刚练习平板支撑的人坚持不了这么久,要注意不要勉强自己。
平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目,而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法,它没有依赖任何器材和场地限制,只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了,它没有严格定义一次做多长时间算及格,你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的,当然可以给自己设定一个及格线,比如说60秒,2分钟或3分钟及格更长时间,这个支撑时间因人而异,锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。
平板支撑练习多久合格要因人而异。
从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。 初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率。
做平板支撑效果是锻炼核心肌群,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧,不会减掉你任何部分脂肪,主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
而且,平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
像这种支撑训练以及一些类似的动作,通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向,都能够使身体的线条变得更加匀称。但是,这种动作耗能较少,坚持的时间短,一般不会产生明显的减脂效果。当然,如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月,锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
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