学学陈意涵倒立减肥法 掌握三个要点就够了!
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【导读】:平时都是双腿承受了身体最大的压力,倒立的时候,身体承受压力发生改变,可以有效缓解关节压力和下半身肌肉紧张,对于瘦身和塑形都有很好的效果。
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多少人羡慕陈意涵的状态,明明已经30,却依旧少女气息满满,说是18岁一点儿也不过分!小妮子保持青春的秘诀就是坚持运动和良好的心态。
看看陈意涵的票圈就知道,健身神马的都是小意思,游泳,马拉松,攀岩样样会。
说起来,陈意涵最爱的还是倒立,无论到哪里,必定来个倒立合影。其实倒立也有很好的瘦身塑形效果哦!
【倒立减肥的好处】
平时都是双腿承受了身体最大的压力,倒立的时候,身体承受压力发生改变,可以有效缓解关节压力和下半身肌肉紧张。而且倒立有利于血液回流,促进血液循环,对于瘦身和塑形都有很好的效果。
【初学者应该怎么练习倒立?】
身为初学者的你没有经验也不用担心
1.先尝试练习俯卧撑。倒立需要强大的手臂力量,在练习之前,不妨先锻炼一下双臂。练习俯撑是个好方法,当双手能撑起30个俯撑的时候,基本就能保证倒立时双手有力气撑起体重。
2.面对墙壁,双腿慢慢上抬,可以靠着墙慢慢上爬,然后逐步调整动作,让身体能紧贴墙壁。
3.背对墙壁,同样是双脚慢慢上抬触碰墙壁。
刚开始练习的时候,最好有旁人支持,防止意外情况。等动作熟练之后,就可以尝试自己双手倒立了。
【倒立减肥注意事项】
注意集中精神,避免意外产生,尤其是初学者。
刚开始练习可能会有不适感,视情况而定,如果感觉头晕头疼,需要即刻中止。
注意身体适中保持一条直线,动作标准。
饭后2小时内或者喝太多水的情况下不建议练习。
倒立运动后不要马上休息,建议稍微活动一下,给身体一个缓冲的时间。
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