别再只知道跑步了!5种嗨翻夏天的运动新选择
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【导读】:别一提到运动,就只知道跑步。除了跑步外,还有很多瘦身塑形效果好的运动方法。今天就跟大家介绍几个运动新选择,夏季瘦身也换换花样。
别一提到运动,就只知道跑步。除了跑步外,还有很多瘦身塑形效果好的运动方法。今天就跟大家介绍几个运动新选择,夏季瘦身也换换花样。
空中瑜伽!
瑜珈一直以来都是女性朋友雕塑体态的最佳选择之一,有别剧烈的运动类型,瑜珈不仅能矫正姿势,也足以让你做得满头大汗、运动效果十足。而空中瑜伽则更加强调了身体耐力与柔韧度的训练,挑战你的平衡感与肌耐力,做起来难度和有趣度是成正比的啊!
绝对超嗨的POUND Fit 敲击运动
近来美国洛杉矶掀起了一场POUND Fit健身热潮,POUND是两名鼓手 Kirsten Potenza与Cristina Peerenboom共同创立的新潮运动,运动时使用特制的轻量化鼓棒Ripstix作为运动器材,让运动者在敲击的训练过程中达到伸展与有氧运动的目的,也能让怀抱热音鼓手梦的女孩们过过乾瘾啊!!
POUND除了能够锻链身体线条之外,透过音乐旋律的节奏敲打,也能提升运动者的协调灵活度与专注力。短短45分钟的音乐敲击训练,不只有趣,还能发泄情绪。
不需要气喘吁吁的超慢跑瘦身法
如果你是一个不喜欢感觉“很累”的人,小编建议你可以试试这个日本发起的“超慢跑瘦身法”。超慢跑使用的力气很小,能让肌肉长时间的坚持下去,除了能够达到燃烧脂肪的效果外,最重要的是超慢跑的过程中不会产生过多的乳酸造成疲累感喔!
超慢跑讲求的是持续度,只要用几乎跟走路一样的速度慢跑,一开始可以每天10分钟,然後慢慢将时间往上加,建议以每天至少慢跑30分钟至1小时为目标。而对超慢跑这项运动而言,姿势十分重要,跑步时眼睛要望向前方,背尽量挺直但不要用力,重心向前,用脚尖弹跳,步伐要小,尽量把腿抬高跑,这样持之以恒的话就能达到瘦身效果喔!
适合夏日的直立版瑜珈
考验平衡兼修身的直立版(Stand Up Paddle Boarding,简称SUP)在国外已受欢迎很多年,许多明星也都喜欢这项运动,不过听过直立板瑜珈(SUP Yoga)吗?在有着微风的夏日阳光下,静心闭目,边听水声,边在水上做瑜珈!
除了夏天在水上运动很凉爽以外,原本在平地上做瑜珈时施力不对并不容易发现,而在直立板上,只要用错力直立板就会左右晃动,这样训练核心肌群时就能立即做调整,效果也会比在平地上好喔!
10分钟燃烧100卡路里的金字塔运动法
金字塔运动说的其实就是在一整组训练动作中,每一次加一个运动,让强度慢慢增强(有点像记忆力游戏大考验),而且只要每个动作都做到位,短短10分钟内就能燃烧100卡路里!
其实运动除了减肥瘦身之外,也能拿来调适生活的压力与情绪,因为当你运动时体内会释放出大量的脑内啡,而脑内啡会产生愉快的感觉~所以既然运动的好处那么多,为什么不试试呢?如果你对一般的运动都没有兴趣的话,不妨就用这几种运动让你的夏天活力up up~练出火辣辣的身材!
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