不用去健身房!一个动作让你美腿俏臀无缝接轨
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【导读】:还在把没时间当成瘦不下来的藉口吗?一次只要30秒轻松瘦,超简单的交替弓步跳,绝对让你瘦腿、瘦屁股,只要每天持之以恒做这个运动,不只瘦身,曲线也会变得更诱人。
还在把没时间当成瘦不下来的藉口吗?一次只要30秒轻松瘦,超简单的“交替弓步跳”,绝对让你瘦腿、瘦屁股,只要每天持之以恒做这个运动,不只瘦身,曲线也会变得更诱人,这就是快速、方便又有效率的瘦身运动!
这次小编要教大家做一个快速简单,可以瘦腿、瘦屁股的运动“交替弓步跳”,可以有效运动到下半身,并且锻链核心肌群,有助增加肌力,每天只需短短的几分钟,就可以得到塑身效果、雕塑腿部、臀部线条,原来塑身这麽简单,现在就一起开始塑身动一动吧!
【交替弓步跳】运动步骤:
第一步:先踏出弓箭步,保持核心稳定,接着膝盖弯曲至90度。
第二步:之後向上跃起,接着着地时保持膝盖弯曲缓冲,并反覆。
全部动作皆做30秒,中间休息10秒,重复三次。
【塑身小秘诀】:
“交替弓步跳”这个动作,是很好的下半身运动,可以塑造腿部和臀部线条。运动过程中,需注意跳跃时双脚并拢,可以减少对膝盖的冲击,避免着地过猛,尽量轻柔地着地,将身体放低,直到後脚膝盖轻触地面。全程保持胸部的挺直、勿转动身体,避免躯干前倾,胸部保持与前方的墙面垂直。
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