光做有氧还不够!肌力训练让你瘦的更有型
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
【导读】:想要揪闺蜜们一起去运动,但是跑步、飞轮这类有氧运动总是提不起劲,却又想不到一个可以引起女性朋友们兴趣的运动项目?那么不妨试试Barre吧!来点肌力训练让你瘦的更有型。
想要揪闺蜜们一起去运动,但是跑步、飞轮这类有氧运动总是提不起劲,却又想不到一个可以引起女性朋友们兴趣的运动项目?那么已经有40多年发展历史、近几年更是窜红的“Barre”最适合你!
Barre是什么?为什么这么受女性欢迎?
娜塔莉波曼主演的电影“黑天鹅”中,芭蕾舞者曼妙又修长的曲线看得令人称羡,看似没有肌肉、纤细的身材,其实背後要下的苦功全都是靠肌力训练而来的!柔软的身段与姿势,都需要有强而有力的核心肌群来支撑。而Barre就是结合了芭蕾舞中舞蹈动作,但着重在平衡与肌群的训练,并结合弹力带、弹力球以及哑铃等其他肌力训练工具,让身材更加精瘦紧实。
Barre如何给我好身材?
看到这里,还是不太了解Barre对身体有什麽实质的好处吗?大方地告诉你,想要瘦下半身粗壮的大腿?想要增强手部肌肉线条?害怕大块肌出现?Barre通通都可以满足你!除此之外,像是上班族女性最烦恼的屁股变塌、扁的问题,Barre也有一系列训练翘臀的动作,保证让你屁股ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ有弹性。
如果你是过去从来没有什麽运动习惯的人,Barre也有设计初阶、进阶的不同强度课程,可以让你依照自己的肌力程度调整;由于没有蹦蹦跳跳、让人上气不接下气的课程,所以怀孕的孕妈咪也能透过Barre达到适当运动的目的喔!
可以告诉我,Barre课大概会有哪些动作吗?
如果对Barre感兴趣想要尝试看看的话,肯定会希望可以先知道大概会面临哪些动作和姿势吧?今天就让各位客倌闻香一下:
暖身阶段:简单的暖身、关节转动动作
上肢运动:轻磅哑铃训练手臂、平板式、膝盖碰地的伏地挺身等
下肢运动:重头戏大腿、屁股的训练,例如深蹲、大腿伸展、抬臀运动等
收操阶段:伸展拉筋为主,让肌肉获得得适当休息
除了徒手肌力训练,也会加入弹力带、弹力球辅助运动
上Barre课,需要怎么穿着?
现在知道了Barre的好处,下一步当然就是要工欲善其事、必先利其器,选择正确的运动穿着了!选择舒适、有弹性的衣着,大约就像是瑜珈课时你会看到的穿着:运动内衣、背心(排汗效果佳的上衣)、压力裤,至於鞋子,由於通常是在室内瑜珈垫上,所以赤脚就可以罗,如果担心会滑,也可以穿防滑袜。
每日拉筋8分钟!排毒促循环让你瘦的更有型
健身先做有氧训练还是无氧训练 减肥做有氧还是无氧
戒甜食肌力训练 Twins阿娇瘦了10公斤
怎样减肚子上的赘肉:有氧和无氧运动结合10种训练运动
光瘦还不够!减脂才是马甲线关键
仰卧起坐是有氧还是无氧 有氧和无氧怎么结合
杠铃操是有氧还是无氧 健身是先有氧还是先无氧运动
男生眉形怎么选 这样做让你更有魅力
耐力训练和肌力训练的区别 耐力训练和肌力训练有哪些不同
夏天光勤洗脸还不够!干皮油肌洗脸方式大不同
腹部肌肉训练这样更有型 让女友跪舔你的腹肌
跑步前来点腹部肌肉训练 燃脂瘦肚子效果翻倍!
注意力训练怎么做
光做还不够!日常护肤从这5个小习惯进行优化
不光只有欲望、更有本事实践!有野心也有实力的星座TOP3!
拥有腹肌的女孩更性感!马甲线运动赶紧练起来
男生不同脸型适合的眉型 让你变得更有魅力
髂腰肌无力惹便秘 3大顺肠操让肠道更有力
郑多燕发福反弹变大妈!瘦身还得靠抗阻训练
练腹肌会不会长不高 女生练腹肌有什么好处的动作
开学军训了!教你最有效防晒保持白嫩肌肤
减脂有氧还是无氧好 减脂有氧无氧时间分配
哑铃增肌训练计划 哑铃增肌让身材更好