深蹲腿会变粗吗?深蹲的好处及标准动作
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【导读】:都说“无深蹲,不翘臀”,但是很多MM担心深蹲会使腿变粗。那么深蹲到底会不会练出大粗腿呢?除了翘臀以外,深蹲还有什么好处呢?
深蹲会使腿变粗吗?
深蹲是可以锻炼下肢肌群的。深蹲的动作路线是简单的上下直线运动,训练目的在于锻炼下肢肌群。因为深蹲会刺激到腿部肌肉,所以腿部是一定会得到锻炼的,腿部肌肉也会随之变得更结实。但光靠深蹲是练不出漂亮的翘臀的,不正确的深蹲也会容易造成腰肌劳损。
对于腿部本来就比较粗壮的妹子来说,深蹲练翘臀就更加不太适合了。对于那些想要美化下肢线条的妹子,坚持运动训练,再辅以正确的深蹲练习,才可以达到你 想要的目的哦。当然你的腿部也会比之前的更结实一些。但通常我们会发现臀部漂亮的妹子腿都会粗一些,只有结实的腿部肌肉才能撑起挺翘的PP嘛,我们会认为 这是很性感的!
深蹲的好处有哪些?
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
当然,深蹲也有弊端!
深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于自身的体重,人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力,久而久之就会磨损变薄,如果磨损速度大于软骨自身修复速度,最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲,加上负重,关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形。
2.臀部向后坐,重量落在脚后跟。
3.把握蹲的深度,一般要超过水平面以下。
4.两腿打开与肩膀同宽。
5.蹲起的速度不宜过快。
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