2招就能搞定小肚子 最有效的瘦腹运动
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【导读】:冬天啦,别总想着怎么藏肉,赶紧行动起来甩掉恼人的小肚子吧。下面这两组瘦腹运动有效瘦腹瘦肚子,一起学起来吧。
一、举起手来,收缴肚腩!
准备姿势:腿以臀部宽度展开,两膝盖隆起,脚掌贴地;两手交叉形成“枪”的样子,两手臂要向前伸直与地面平行;脊椎挺直,正直地坐着。
1. 呼气的同时,利用腹部肌肉和臀部肌肉,身体往后倾,腰的下半部分稍微卷回30°—45°,继续维持手臂与地板的平行状态。可以想象自己扛着冲锋枪扫射时的英姿,保持着上半身用力。
2. 吸气之后再呼气,手臂以“斜线”的轨迹向左移动,上半身也随之向着左侧面扭转。
3. 吸气的同时,回到动作1。就像女特工面对前仆后继的敌人时一样,抢扫一大片!
4. 呼气的同时,上半身随着手臂的移动向着另一侧面(右边)扭转。
(左右反复扭转10次为1组,做3组)
二、鲤鱼打挺?先得腰力够!
准备姿势:正躺在垫子上,膝盖弯曲隆起,两手相互握住手腕,两手臂环成一个圆并提升到额头的后方。别着急着一个“鲤鱼打挺”就能站直过来,先把腰力练到够吧。
1. 吸气的同时,手臂保持状态移至胸前。
2. 呼气的同时,肩胛骨稍微从垫子上提起,同时,手部也向着大腿方向推进,这样上半身就处于弯曲状态了,视线看向大腿的方向。
3. 吸气的同时,手臂往额头后方返回。
4. 呼气的同时,恢复到准备姿势。
(动作反复10次为1组,做3组)
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