瘦全身瑜伽减肥操 快速赶走赘肉
本文已影响8.93K人
本文已影响8.93K人
【导读】:对于讨厌激烈运动但是又想运动瘦身的MM来说,这套瑜伽减肥操就是你最好的选择了,简单方便快速,轻松让你甩脂减肥恢复完美身材,快速有效燃脂赶走赘肉。
第1步:鸽子式
双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。
第2步:鸽王式
左腿在前右腿向后伸展,端正骨盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。
鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸腹部能有效促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。
第3步:手臂缠绕式
吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。
注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群,减少手臂多余脂肪,同时扩展肩胛背部,能够加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。
第4步:站立鸽子式
山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。
体式要点在于眼睛平视前方,注意力集中保持身体的稳定,脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有效塑造腿部线条,能够让臀部变得更加紧实,同时加强身体的协调性和控制力,平衡姿势能有效提升专注力。
第5步:舞蹈式
吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平衡。
舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时能够起到提臀的效果。可以加强腿部肌肉的协调性,减少腿部多余脂肪,有美腿塑形的功效。脊柱柔和后弯,可以很好地加强脊柱的灵活性,锻炼腰背肌肉。
办公室瑜伽减肥法 教你快速瘦身
强效瘦大腿减肥操 快速消灭赘肉塑造美腿曲线
下半身肥胖怎么瘦?4招甩走下半身赘肉赶走梨形身材
冬天赶紧减赘肉 塑身减赘肉的方法
5种速效减肥操 帮你赶走下半身肥胖
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
瘦腿瑜伽减肥 消灭腿部赘肉超容易
7式减肥操 一周快速瘦全身塑身型
郑多燕四步瘦腹操 快速减肚子赘肉
瘦身快准狠 全身减肥不放过一块赘肉
十个快速瘦身瑜伽动作 全身都能瘦
瑜伽减肥瘦全身(7个瑜伽动作减肥瘦全身)
郑多燕四步瘦腹操 快速减肚子赘肉
梨形身材减肥法 瘦腿瘦臀操赶走下半身肥胖
轻松瘦腿瑜伽 快速消除腿部赘肉
瘦身瑜伽6式,赶走烦人赘肉
日瘦1斤!快速减肥食谱吃走赘肉
瑜伽减肥利弊大PK 快速瘦身不反弹
瑜伽减肥操瘦全身 指哪儿瘦哪儿
甜蜜双人减肥瑜伽 快速瘦身5KG
9个冬季瑜伽瘦身操动作 减肥又暖身
十分钟瘦身减肥操 快速瘦全身
最难减手臂赘肉 3步瑜伽瘦臂操搞定