产后瑜伽4个动作
本文已影响7.56K人
本文已影响7.56K人
产后瑜伽4个动作,产后妈妈们想要身体恢复更快,可以通过瑜伽练习来让身体恢复速度变快。瑜伽可以帮助内脏的归位,肌肉的回收,下面我们一起来看看产后瑜伽4个动作。
产后瑜伽4个动作1
产后瑜伽动作第一种
锻炼小腿肌肉、脚踝、美化小腿,改善因身体压力带来的`小腿酸痛和脚跟酸痛,改善坐骨神经痛。
瑜伽动作要领:门栓式,踮左脚尖,将瑜伽球放在身体左侧,尽量拉伸右腿,右臂放于体前或瑜伽球上,吸气准备,呼气右臂向右侧打开,尽量拉伸右臂,同时收紧腹部肌肉,大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。
产后瑜伽动作第二种
锻炼颈部,改善因孕期哺乳长时间低头看宝宝引起的颈部僵硬酸痛,促进血液循环,打开胸腔调整驼背。
瑜伽动作要领:直角坐姿,吸气预备,呼气弯曲右膝,右脚踩地,左臂放于体后撑地,勾左脚尖,头向右转,同时收紧腹部肌肉、盆底肌,注意保持后背直立,胸腔上提打开,呼吸尽量深长。
产后瑜伽动作第三种
锻炼手臂、双脚和脚踝力量,改善脚跟、足弓疼痛。帮助骨盆恢复,减少双腿、臀部、腹部脂肪。
瑜伽动作要领:斜板式,胸式呼吸,吸气准备,呼气右脚放于左膝后方,吸气准备,呼气右臂指向天花板,保持身体右侧面在一斜面。注意呼气的时候腹部和骨盆收紧,呼吸尽量深长。
产后瑜伽动作第四种
锻炼双臂,拉伸到胸腺,减少大臂的拜拜肉,美化双臂,增加平衡感,挺拔身姿。
瑜伽动作要领:站立于垫子上,身体移向右脚,吸气准备,呼气将左脚置于右大腿内侧,吸气准备,呼气双臂向身体两侧向上向头部方向伸展,掌心相对,同时收紧腹部肌肉、骨盆、大腿内侧,盆底肌向上提。想着穿牛仔裤拉链向上拉的感觉,再做对侧。
产后瑜伽动作第五种
锻炼手臂力量,纠正骨盆中立位,减少腰腹和手臂的多余脂肪。
瑜伽动作要领:右臂支撑,虎口压紧地面,注意髋关节向上,保持身体左侧面在一斜面。胸式呼吸,吸气准备,呼气收紧大腿内侧,盆底肌向上提,骨盆往里收,髋关节向左侧打开。
产后瑜伽4个动作2
1、横向呼吸
鼻子深深吸一口气,将气体灌满整个胸腔,感觉胸腔肺叶打开,肋骨像手风琴一样横向打开;用嘴巴吐气,边吐气边收紧腹部肌肉,感觉腹部气体像被身体挤出。
2、腹横肌训练
两腿跪地,两手十指张开扶地,手臂和大腿都垂直于地面;吸气、抬头,收缩背部肌肉,抬起臀部,保持5秒钟,呼气,垂下头,扶起脊椎,再保持5秒钟。
3、跪姿平板
支撑俯卧在垫子上,肘关节弯曲放在垫子上,手臂打开和肩膀同宽,膝关节着地,脚趾尖着地;双腿分开和髋关节同宽。
4、行军
踏步仰卧,躺在垫子上,双腿屈膝,骨盆向上卷,腰背贴近地面;双腿抬起,与地面平行,依次交替下放,好像踏步走路。
5、简易腹部
拉伸俯卧在垫子上,肘关节弯曲在肩膀正下方,双手握拳,手心相对;双腿向后分开与肩同宽,脚背放松;吸气胸椎段向上延展,拉伸腹部前侧的肌肉进行激活训练。
瑜伽6个经典动作
瑜伽这个动作对身体好
练瑜伽真的可以长高吗 瑜伽长高拉伸动作图片
7日速效瘦身瑜伽经典的瑜伽动作
睡前练瑜伽瘦身的4个动作
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
几个办公室瑜伽动作
四个瑜伽经典动作瘦腰
瑜伽练臀的动作图片 瑜伽提臀最有效的方法
五个瑜伽动作清肠瘦身
产后瘦身瑜伽动作(六个瑜伽瘦身动作)
4招瑜伽动作搞定含胸驼背
产后瑜伽的好处及作用
水中瑜伽的好处是什么 水中瑜伽动作有哪些
瑜伽动作24式为你塑造完美身材
4个瘦臀瑜伽动作 翘臀美腿练起来
睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡
练形体的瑜伽动作这些瑜伽姿势对子宫好
8个瑜伽动作
瑜伽哪个动作减肥呢?
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作
用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
对颈椎比较好的瑜伽招式莲花伸展式瑜伽动作
产后瑜伽减肥的动作 产后怎么练瑜伽减肥
瑜伽初学者应该学哪种 瑜伽基本动作十二式图
哪个瑜伽动作能减肥
瑜伽瘦身的几个动作
瑜伽减肥的6个动作
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩
瑜伽每新人瑜伽基本动作