孕妇饮食指南
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孕妇饮食指南 ,对于怀孕的妈妈,想要顺利生下一起健康的宝宝,那么孕妈妈就需要有一个饮食指南,而一个对孕妈妈有利的饮食指南,就对宝宝非常好。那么孕妈妈的饮食指南又有哪些?下面是孕妇饮食指南 ,希望对你有帮助!
孕妇饮食指南1
孕妇要注意控制体重,但并不意味着少吃或不吃,而是应该调整好饮食结构。一般的饮食建议是:蔬菜类原则上可以放开;蛋白质的摄入要适量;要控制的主要是碳水化合物类食品,包括主食、点心和含糖分的饮料。
1、主食:每天控制在半斤左右
如果怀的是双胞胎,可能需要六两。一定要有粗粮和薯类,但不建议吃太多,会胀气,每天一两到一两半即可。
2、肉类:红肉、白肉、水产品都吃
如果每天做不到全吃,就换着吃。建议每天一两半到二两肉类,尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨比较好能换着吃。
3、蔬菜水果:每天有蔬菜,餐餐有水果
让餐桌上的色彩炫起来,蔬菜建议每天摄入1斤;水果不建议摄入太多,每天保证半斤左右(一个中等大小苹果的量)即可,尽量要吃低糖的如柠檬、杨梅、草莓等。
翁虹孕早中晚期营养搭配
孕早期:牛奶、全麦面包、杂粮饭(粥)来缓解早孕症状。
孕中期:每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶以增加肠内有益菌的繁殖,取代形成废弃的细菌;
孕晚期:每日安排6餐到8餐,特别注意摄入含铁丰富的食物,如肝、蛋、蔬菜等。
李嘉欣孕期食谱分四餐
早餐:鸡蛋2只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。
午餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品。
下午茶:杏仁、香蕉或无花果,酸奶或姜奶。
晚餐:牛肉等肉类切成薄片控制分量,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。
小S公开怀孕后的5周食谱
第一周和第二周:1日5餐。
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶:甜粥玉米。晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵:黑糖番薯。
第三周:鲈鱼汤、猪肝药膳餐。
第四周:猪腰、炖品。
第五周:麻油鸡。
孕妇饮食指南2
孕早期
孕前营养准备包括内容:
① 双方停止吸烟、喝酒。
② 加强营养,尤其女方加强优质蛋白、微量元素、维生素的`摄入。
③ 生活规律、劳逸结合。
④ 情绪平和、愉快。
⑤ 加强体格检查,发现疾病及时进行治疗。
⑥ 预防各类疾病,特别是呼吸道感染。
⑦ 孕前期少吃、不吃刺激性食物及腊制食物。
⑧ 不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。
⑨ 加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查,以指导补充。
孕早期
膳食以清淡、易消化的食物为主。少量多餐,三顿正餐外根据情况加餐。选择优质蛋白食物如乳、蛋、鱼、禽、牛羊肉、豆类等。增加绿叶蔬菜、水果等含维生素的食物摄人。孕吐严重不能进食者,可以随时进食,随时补充。此期烹调要适合孕妇的口味。
孕中期
早孕反应停止,食欲大增,注意均衡膳食,避免过量进食。可选择:
1. 谷类包括米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等。
2. 牛奶或羊奶。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。
3. 蛋类每天可服1个,不宜超过2个,避免增加肾脏负担。
4. 肉类、禽类、鱼类,交替选用。
5. 豆类及豆制品。
6. 新鲜蔬菜,其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。
7. 新鲜水果。
8. 烹调用油。
孕晚期
由于胎儿快速生长,子宫增大,膈肌上抬,影响食欲,常感饱胀感,可少吃多餐。后期常有水肿,应减少盐摄入量。
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