如何增强记忆能力
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如何增强记忆能力,我们现在的生活做什么都会讲究一下效率,这样一来我们的生活常常被压力笼罩着,压力过大不但会使身体出现状况,更对我们的记忆力有很大的危害,下面是小编整理的关于如何增强记忆能力的解答,希望能帮到大家
如何增强记忆能力1
提升记忆力的瑜伽体式
体式一
呼吸要点:头倒立时吸气,倒立后保持身体平衡,自然呼吸。
1、跪立,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上。
保持我们的臂部和腿部垂直地面。
手指尖指向前方,挺直腰背。
2、身体略向前移,将躯干向前俯下。
双臂屈肘,低头,头顶百会穴触地;放松身体,保持均匀呼吸。
3、这时候缓缓地抬升我们的臀部。
躯干直立起来;双腿往前移动,脚尖点地,双膝跪在双臂的肘部上。
4、头顶和双手稳住身体,深吸一口气,慢慢抬起双脚,脚尖离地;膝盖顶住手臂肘部,可以把脚尖并拢,以便保持身体平衡;自然呼吸,此姿势保持数秒钟。
教练提醒
在做这个练习时,初学者可靠着墙壁来做,应小心颈椎受伤,好有导师协助。
患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼的人应该避免做头倒立的练习。
体式二
呼吸要点:保持自然呼吸。
1、跪立,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。
2、身体略向前移。将躯干向前俯下;双臂屈肘,低头,头顶百会穴触地;放松身体,保持均匀呼吸。
3、慢慢直起双脚,抬起臀部,身体重心移到头顶,躯干竖立起来,脚尖点地,这时用头顶、双手、双脚尖稳住身体。
4、慢慢将两脚尖离地,身体保持平衡,双脚向上抬起,直到平行于地面,与躯干成90度角,注意保持身体平衡。
5、双脚继续上升,伸直,与躯体呈一条直线;这时用头部、双手支撑住身体,自然呼吸,此姿势保持30秒钟。
教练提醒
这个姿势好在瑜伽教练的指导下进行,切勿随意转动头部,否则容易扭伤颈椎。
如果要摔倒,不要往左右倒,可以选择在墙角练习,墙角的两面墙将帮助呢保持体式的均衡对称。
双腿边上升变注意调整骨盆位置,以保证完成动作时身体与地面垂直。
袋鼠式
体式介招:在这个体式中,身体像一只袋鼠,因此而得名。这个体式是在半莲花加强前曲伸展的基础上,单脚离地,身体仅靠双手支撑地面而成。
呼吸要点:身体前屈时呼气,在动作过程中保待稳定、均匀地呼吸。
1、按基本站姿站立,两脚并珑,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,目视前方。
2、抬起左脚,屈膝,把脚背放在右大腿的根部;右腿独立,保持身体平衡。
3、以髋关节为轴,身体向下弯曲,脊背保持笔直;同时伸出双手,撑在地面上。
4、右腿屈膝,膝盖慢慢跪下去,直到脚尖点地;挺干下伏,重心完全放在双手上。
5、调匀呼吸,深吸一口气,双手用力撑起,右脚尖离地;屏住呼吸,保持数秒钟。呼气放下右脚,恢复站姿,换脚反复练习。
战士三式
体式介绍:战士三式是比战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式,传达的是一种和谐、均衡与力量。
呼吸要点:身体前倾时呼气,腿抬离地面时吸气,在保持过程中呼吸自然而深长。
1、按基本站站姿站立,两脚并拢,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,目视前方。
2、吸气,双手在胸前合十,接着双臂向上抬举,直到双臂夹住双耳,合十的手掌置于头顶上方,保持挺直站姿,自然呼吸。
3、慢慢弯腰,身体前倾;同时抬起右腿,伸直,与手臂、躯干呈一条直线,平行于地面,保持平衡,此姿势停留3次呼吸以上。恢复站姿,换腿反复练习。
教练提醒
在做这个练习时,躯干与腿都保持笔直状态,抬起的腿尽量向外延伸,感受那种躯体拉伸的感觉;完成动作的关键是腿部的力量感和平衡感,不要使用蛮力,过分勉强自己。不要把重心错误地放在脚后跟上,这样会阻碍身体的均衡,而且还会导致胃部突出,降低身体的灵敏度。
如何增强记忆能力2
不能熬夜
熬夜有众多坏处,其中很重要的一点是记忆力杀手。经常熬夜,人白天处于困的状态,脑力就钝了,慢慢的长时间的'熬夜,记忆力就下降了。所以,想要增强记忆力,最好要做到睡眠充足,不要熬夜。
多思考
脑子是越用越灵活,经常用脑,脑子长期处于思考的状态,那么脑子会越用越好使的。脑子不会用坏,只会歇坏。用只能会越用越灵活的。
核桃
核桃是增强记忆力的食物,核桃粉也有好处,而且多吃核桃,对记忆会有一点帮助的。所以,平时生活中没事的时候,可以选择吃一些。
多记一些东西
对于记忆力不好的人,不要选择逃避它。越是有难度,越是要克服它,记忆力不好,那么就锻炼自己的记忆力啊,可以选择记一些东西,生活中越是记不住的东西,多记几遍,那么长时间的记忆会记住的,慢慢的记忆力也就上去了。
增强记忆力的食物
1、大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量大豆或豆制品,可增强记忆力。
2、牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。
3、鲜鱼:富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。
4、蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。
5、木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
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