臀部锻炼是不是腿也会变粗
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臀部锻炼是不是腿也会变粗, 女人想拥有性感美臀是无可厚非的,肥胖会影响到人们的外在形象,大家都想要一个完美的身材,但又怕锻炼腿会变粗,下面我们看看臀部锻炼是不是腿也会变粗。
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一、训练模式上的区别
一般来说,如果我们进行的训练模式是以减脂为目标的话,那么我们在进行健身训练中,所做的训练动作,采用的训练重量一般是在15到20RM。
15到20RM的训练重量是一个什么概念呢?这个重量对于我们的肌肉来说,是一个较好的塑形和减脂的重量。
而如果我们想要增肌的话,也就是想要让自己的腿部肌肉增长,让自己的腿变粗的话,那么较为适合的训练重量就是8-12RM的训练重量。
这也就是说,我们绝大多数女性朋友所进行的健身训练,是不以增肌为目标的训练模式,而是以减脂塑形为目标的训练模式。
所以说,我们大多数女性朋友在练臀的时候,只会让自己的臀部肌肉练得越来越紧致和挺拔,而不会让自己的腿练粗。
二、女性和男性的激素水平存在着很大的差异
我们有很多女性朋友之所以会担心自己在练臀的过程中,会把自己的腿连粗,一个很重要的原因,就是看到很多健身男士,健身大佬,他们的腿都练得很粗。
然后就有很多女性朋友,开始担心自己的腿部肌肉,会变得和那些健身大佬的腿一样粗,不得不说,这种担心是非常没有必要的,除非自己是一个长满胡子的糙汉子。
其中原因很简单,如果我们的肌肉想要得到增长的话,是需要满足3个必要因素的,其一是训练模式中的.训练重量要满足增肌所需,其二就是要在饮食中补充足够的蛋白质,其三就是自己身体中的雄性激素得足够。
试想一下,我们很多人女性朋友满足这3点中的哪一点呢?虽然说女性朋友中有一定的雄性激素,但是那点量和男性朋友来说,就非常少了,简直可以说是九牛一毛了。
所以说,身为一个女性朋友,如果想要长肌肉的话,是一件非常困难的事情,担心自己会长很多肌肉,从而让自己的腿变粗几乎就是杞人忧天了。
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臀部肌肉锻炼方法有哪些?
一、飞机平衡
练习方法:单脚直立,上身保持水平并保持平衡。每40秒为l组,每天练习3组到4组。
练习要领:练习时,悬空腿也要尽量保持水平状态。
二、负重侧蹲起
练习方法:挺胸收腹,双脚比肩稍宽,向两侧方向尽力深蹲。重心要向后,膝盖不过脚尖。每20次为1组,每天练习3组到4组。
练习要领:动作要协调如条件允许,可进行负重练习。
三、爬楼梯
练习方法:尽量保持挺胸收腹,不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组,每天练习3组至4组。
练习要领:步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。
四、弓箭步转体
练习方法:身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组,每天3组到4组。
练习要领:上身要保持平衡,不要左右晃动。如果不能控制,就要减小训练难度,减小跨步腿跨出的距离。
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