有没有什么减肥的好方法

有没有什么减肥的好方法，女人减肥瘦身好习惯的积累的过程，只有去掉恶习，在利用好习惯才能有减脂变瘦的情况。有没有什么减肥的好方法，这样能如愿变瘦，还能让减肥事半功倍。

有没有什么减肥的好方法1

一、按时控制三餐

减肥是通过身体的代谢来燃烧掉多余脂肪的过程。代谢的速度快，脂肪消耗的就越多，身材也就越好。而代谢需要能量，这些能量就是由日常饮食来提供的。因此想要快速代谢就要合理足量的给身体补充能源，也就是要按时吃饭。因此为了保证身体快速的代谢，一定要保证三餐饮食。虽然摄入的食物有热量，但是这部分热量不会造成脂肪堆积，反而会给身体代谢补充能源，有提高脂肪燃烧率的作用。

二、吃点零食

零食并不单指薯片、饼干等高热量的食物。它是指除三餐以外的零散食物。其实零食可以有许多种，水果、坚果等都属于零食。吃零食可以缓解饮食间隔的饥饿感，既能防止暴食还能限制下一餐饮食饮食量，非常有助于减肥的持续进行。另外健康的零食还能给身体补充养分，有提高身体代谢率的作用。所以减肥时不是不能吃零食，而是要挑选零食的`种类来吃，只要零食选择正确不仅不会诱发肥胖，还会加快脂肪的燃烧速度。

三、减肥期间的放纵

减肥放纵日是指减肥一段时间后的一个短的假期，可以是半天，也可以是一天，但不能是过长的时间。在这一天可以吃平时不让吃的食物，做平时不做的事。但是不能过分的放纵，也要适可而止。这样的减肥放纵日不仅不会影响减肥效果，还可以放松减肥期间的压力，对减肥的持续进行和减肥期间的心理健康有着巨大的帮助。

有没有什么减肥的好方法2

腿部减肥的方法

双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次（每日逐增）。

踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿。每腿各做10—20次，逐日增次。

身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。

侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。