减肥一天三餐应该吃什么好
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减肥一天三餐应该吃什么好,一日三餐对于大多数人都很重要,无论哪餐不吃,都会或多或少影响身体健康。而减肥的人都曾经尝试过节食或少吃饭来减肥,这样是最不利于健康的。那么减肥一天三餐应该吃什么好?
减肥一天三餐应该吃什么好1
首先要保证身体的营养所需,不要采用过度节食的方式来减肥,不利于身体的健康。另外在减肥的同时也要适当的增加1些运动来帮助减肥。减肥早餐可以选择一些富含纤维素的食物,比如早餐可以吃一个鸡蛋,一杯牛奶,一杯燕麦粥,既可以满足身体的营养需要,又不会导致脂肪在体内堆积。中餐选择正常的饮食就可以,晚餐要少吃,九点钟以后不要进食。
建议
减肥一天三餐这样吃:早上起床后先喝杯温热的纯净水,一般喝了水后就有大便的感觉,人体在休息了一整晚后,体内水分大量流失,早上起床后喝杯温水,不仅减肥还有益于健康。早餐,低脂牛奶加一个苹果,或者是低脂牛奶加一个鸡蛋,再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。
午餐饭前一个小时可以吃一个苹果,午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜,如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带,都是减肥的蔬菜,再加上少许的鱼肉,尽量少吃肥肉或者是油炸的食物,饭后站立半个小时,再坐或者是躺。
晚餐,饭前喝一杯水,可以自己熬点燕麦粥,也可以吃一点自己喜欢的水果,切记不要空腹吃番茄,吃了容易导致腹泻,晚饭后步行一个小时左右比较好,每天必须补充大量的蛋白质和丰富的.维生素和膳食纤维,以补充营养和帮助胃肠蠕动,这样才能够正常有序的帮助排便,达到减肥,特别是健康减肥的功效
减肥是一个持久的事,不是一天两天,得看减肥的人意志力如何了,三天晒网两天打鱼肯定不行的。所以减肥的人,早上也必须喝一杯水,吃一个煮得鸡蛋,喝一杯低脂牛奶,基本就这样,不能不吃早餐的。
中午最好吃一些素菜,玉米、番薯、马铃薯、番茄、黄瓜等等可以做一个减肥的沙拉,注意不能给任何酱,就那样拌在一起吃,晚餐就一碗燕麦片,不能加糖,然后歇息半个钟左右,出去散步、运动下就差不多了。。
减肥一天三餐应该吃什么好2
减肥的人三餐吃什么?
在减肥的头三天,每天早上可以吃蔬菜及水果,中午适当的加入一定的蛋白质,比如水煮牛肉或白煮蛋,晚餐可以吃适量的低糖水果或水煮蔬菜。不要加入油和盐。
从第四天到第六天每天早餐可以喝低脂的牛奶或酸奶。它们不仅能帮助你减肥,也可以提供适当的营养。午餐可以吃全麦面包或水果。晚餐如果不是太饿,喝杯热牛奶即可。
减肥的妙招:
经常喝蜂蜜水,也能起到减肥的作用。可以在每天早餐之前喝一杯温热的蜂蜜水,可以唤醒身体,并能起到一定的补水效果,也可以使皮肤更好。
适合减肥的蔬菜:
三餐当中不能缺少蔬菜,如果蔬菜的量不足,会引起维生素的缺失,对健康也不利,而减肥的朋友们可以选择的蔬菜有胡萝卜、白菜、生菜、菠菜、西红柿等,可以加一点盐,不放油,以水煮的方式食用,用在每天的三餐之内,可以有很好的减肥瘦身的效果。
另外,肉类以猪瘦肉、牛肉为主,可以补充适量的蛋白质,也能为机体增加肌肉比例,适合健身塑形的朋友们。除了三餐正常吃之外,每餐吃到七分饱,两餐之间可以添加适量的坚果,不会发胖,对身体健康也有好处。
减肥一天三餐应该吃什么好3
一、一日三餐这样吃才好
减肥食谱之早餐:
鲜榨的橘汁+麦片粥
麦片粥可以帮你降低胆固醇,蜂蜜可以排毒养颜,麦芽富含维生素E,而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。
吃法:麦片在牛奶中泡一晚上,第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥,这是一份高谷物、高纤维的早餐。
午餐食谱推荐:午餐的最佳时间为12点-14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。
减肥食谱之午餐:
海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量,这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率,而橄榄油能够降血脂。
晚餐食谱推荐:晚餐的最佳时间为17-19点,要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,还有蔬菜类,这些可增加饱腹感,不要吃高脂肪的食物。
减肥食谱之晚餐
晚餐前:红葡萄酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾,红葡萄酒可以保护心脏。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
日本豆面酱汤的主料是大豆,含有丰富的蛋白质,鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高,面包和泡饭只是充当配角,又解饥饿又容易被消化。
想要减肥,就要安排好一日三餐的饮食,这样不用节食就可以轻松享瘦哦!
二、科学安排三餐食谱
周一
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早:一小碗麦片粥加一个橙子
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
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